Hi,
ich bin zwar jetzt schon eine Weile (2 Jahre dabei), allerdings bis jetzt das ganze nicht so ernst genommen.
Vor 3 Wochen hab ich mich dann entschieden für den WKM-Plan und auch extrem an meiner Ernährung rumgeschraubt.
Zu meine Person:
21 Jahre alt
1,71m groß(oder auch klein
63Kg Körpergewicht
Mein Ziel ist es jetzt erstmal die im WKM Plan enthaltenen Übungen techinsch perfekt ausführen zu können. LEIDER klage ich momentan über Kreuzschmerzen. Weniger im LW sondern eher im oberen Brustwirbel. Auch hatte ich letzte wochen schmerzen nach dem Kreuzheben, als ich die Schulterblätter nach hinten zog.
Ich hab mich mal dafür entschieden ein paar Videos zu machen.
und noch eine Frage hätte ich: ein Trainer hat mir Kreuzheben die Tage anders gezeigt, als ich es von den Youtube videos kenne. Er meinte ich soll mit der Hüfte nach vorne und die Beine nur minimalst beugen. Das Gewicht wird hierbei nicht abgesetzt. Welche Kreuzheben-Variante ist denn nun die richtige?
anbei mal Videos von Rudern und Kniebeugen.
vielen Dank schonmal im Vorraus
https://www.youtube.com/watch?v=Bpspw7B7RTY
https://www.youtube.com/watch?v=GTVB...IrfjxCnpqnFhpA
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