Hallo zusammen,

ich möchte/muss meinen Trainingsplan umstellen, da ich diesen schon 2 1/2 Monate trainiere.
Zum bisherigen Plan:
Tag 1 / Beine
  • Kniebeuge (4x12)
  • Beinpresse (4x12)
  • Beinbeuger (3x12)
  • Adduktoren (3x20)
  • Abduktoren (3x20)
  • Wadenheben sitzend (3x10)



Tag 2 / Brust-Bizeps-Bauch
  • Bankdrücken (3x15) -> leichtes Gewicht, weil ich Schulterprobleme links habe (Tipp vom Orthopäden)
  • Schrägbankdrücken KH (3x12)
  • Fliegende am Kabelzug (3x >20)
  • Frontdrücken stehend (3x10)
  • Seitheben KH (3x12)
  • 21-Bizeps (3x)
  • Bauübungen mit eigenem Körpergewicht (bis nicht mehr geht)



Tag 3 / Rücken-Trizeps
  • Kreuzheben (4x15) -> leichtes Gewicht, weil ich sonst Probleme mit dem Magen bekomme
  • Latzug zur Brust (4x10)
  • Rudern (3x >20)
  • Außenrotatoren am Kabel (3x12)
  • Butterfly Reverse am Kabel (3x10)
  • Trizepsdrücken Seil (3x15)
  • Trizepsdrücken Untergriff Stange am Kabel (3x15)


Ich habe immer versucht den größtmöglichen Abstand zwischen Bein- und Rückentraining zu bekommen. Habe aber das Beintraining max. ein Mal in der Woche gemacht, weil ich nebenbei noch Fußball spiele (2 mal die Woche im Verein).
Sonst habe ich 2x Brust und 2x Rücken versucht in der Woche unter zu kriegen.

Glaubt ihr die Trainingsbelastung ist zu hoch?

Freue mich schon auf eure Anregungen und Vorschläge für ein paar Änderungen 😉

Gruß terindor