Trainingsplan für Muskelaufbau

[Zuckizk]

Lesen, verstehen, ändern :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

[Breitseite]

Lesen, verstehen, ändern :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter Trizeps:
Flachbankdrücken LH 3x 8 - 12 WDH
Schrägbankdrücken KH 3x 8 - 12 WDH
Dips vorgebeugt 3x 8 - 12 WDH
Military Press 3x 8 - 12 WDH
Trizepsdrücken Kabelzug Obergriff 3x 8 - 12 WDH

Rücken, hinter Schulter, Bizeps:
Kreuzheben 3x 8 - 12 WDH
Klimmzüge im Untergriff 3x (so viele WDH wie ich schaffe)
Langhantelrudern Untergriff 3x 8 - 12 WDH
Reverse Flys 3x 8-12 WDH
Shrugs 3x 8 - 12 WDH
Langhantelcurls 3x 8 - 12 WDH

Beine
Kniebeuge 3x 8 - 12 WDH
Beinpresse 3x 8 - 12 WDH
Beinstrecker 3x 8 - 12 WDH
Beinbeuger 3x 8- 12 WDH
Wadenheben Multipresse 3x 8-12 WDH

[Tim812]

Richtig, einlesen!
Wenn man keine Ahnung hat, warum dann überhaupt selber irgendwas basteln?
Breitseite, die vorraussetzungen für einen selbst erarbeiteten trainingplan sind doch noch gar nicht vorhanden.

Edit:
Jetzt hast du einen push pull Beine 3er gepostet, den du auch gleich von Anfang an aus dem Sticky hättest übernehmen können.
Ob die Splittung passend ist, geben Kraftwerte auskunft. Auch das ist nix neues und wird hier jeden Tag rauf und runter gebetet.
Letztlich kommt es doch so gut wie immer aufs gleiche raus.

[Breitseite]

Richtig, einlesen!
Wenn man keine Ahnung hat, warum dann überhaupt selber irgendwas basteln?
Breitseite, die vorraussetzungen für einen selbst erarbeiteten trainingplan sind doch noch gar nicht vorhanden.

Edit:
Jetzt hast du einen push pull Beine 3er gepostet, den du auch gleich von Anfang an aus dem Sticky hättest übernehmen können.
Ob die Splittung passend ist, geben Kraftwerte auskunft. Auch das ist nix neues und wird hier jeden Tag rauf und runter gebetet.
Letztlich kommt es doch so gut wie immer aufs gleiche raus.

Push Pull Beine, aber mit anderen Übungen und Satz- und Wiederholungszahlen.
Hast den Plan gar nicht beurteilt.

[Zuckizk]

Finde ich auch nicht so gelungen. Aufteilung passt aber jetzt.

Bank, Schrägbank und Dips je 3 Sätze? Schaffst du niemals mit ner annehmbaren Intensität. Entscheide dich für Schrägbank oder Dips. Trizeps reichen 1-2 Sätze gut aus, dafür WH bissl hoch auf 12-20WH.

Rücken geht ok.

Beine würde ich Beinstrecker raus. Da hast ud ja schon KB und Beinpresse für drin. Lieber nen Satz KB oder Beincurls mehr.

Waden würde ich mind in 2 Einheiten, besser in 3 Einheiten trainieren. Aber mit höherem Volumen (PITT oder Clustern ist hier super).

Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter Trizeps:
Flachbankdrücken LH 3x 8 - 12 WDH
Dips vorgebeugt 3x 8 - 12 WDH
Fliegende 2x12-15WH
Military Press 3x 8 - 12 WDH
Trizepsdrücken Kabelzug Obergriff 1-2x 15-20WH
Waden

Rücken, hinter Schulter, Bizeps:
Kreuzheben 3x 8 - 12 WDH
Klimmzüge im Untergriff 3x (so viele WDH wie ich schaffe)
Langhantelrudern Untergriff 2x 10-12 WDH
Reverse Flys 3x 8-12 WDH
Shrugs 3x 8 - 12 WDH
Langhantelcurls 1-2x 15-20WH
Waden

Beine
Kniebeuge 4x 8 WDH
Beinpresse 3x 8 - 12 WDH
Beinbeuger 3x 8- 12 WDH
Wadenheben Multipresse

Wie sind deine Kraftwerte?

[Tim812]

Push Pull Beine, aber mit anderen Übungen und Satz- und Wiederholungszahlen.
Hast den Plan gar nicht beurteilt.

andere Übungen, satz-und Wh Zahlen? Ich würde sagen, du wendest nichts spezielles in irgendeiner Kombi an, die nicht seit ewigkeiten bekannt sind.

Das ist ja das Drama, es wird gebastelt und gegrübelt und letztlich kommt es aufs altbewährte raus.

[Breitseite]

Dips hab ich für die vordere Schulter reingetan. Aber auf Schrägbank will ich nicht verzichten.
Waden gehören doch zu den Beinen.

Meine Kraftwerte:
Kreuzheben: Max 130 Kilo
Kniebeuge: Max 110 Kilo
Bankdrücken: Max 90 Kilo

[Zuckizk]

Bei den Maxwerten würde ich bei nem guten GK oder 2er bleiben. Wenn du das mal auf 8-12 WH machst würde ich so einen 3er als Alternative in Betracht ziehen.

Waden sind ne Ausnahme

[Breitseite]

Bei den Maxwerten würde ich bei nem guten GK oder 2er bleiben. Wenn du das mal auf 8-12 WH machst würde ich so einen 3er als Alternative in Betracht ziehen.

Waden sind ne Ausnahme

In dem Thread geht es ja hauptsächlich darum, einen Plan für Muskelaufbau zu finden, weil mein bisheriger WKM Plan nicht optimal ist, wenn man nur an Muskelmasse interessiert ist und nicht an Kraft.
Warum sind meine Kraftwerte wichtig wenn ich nur auf Hypertrophie trainieren will?

[PhilippAlex]

Weil du mit den Gewichten den Muskel nicht so reizen kannst, dass er 6 oder 7 Tage zur Regeneration braucht