WKM Plan so ok?

[PhilippAlex]

WKM ist ein GK-Plan. In jeder Einheit wird der ganze Körper trainiert

[Tobbe89]

Oder so. Vielen Dank

Noch einmal kurz zum Plan:

Kniebeugen
LH-Rudern
KH-Bankdrücken
Kickbacks

Kreuzheben
Military-Press
LH-Curls
Bauch (Sit Ups und Beinheben)

Ich habe letztens vergessen zu erwähnen, das ich in TE2 den Bauch mit 1-2 Übungen mache.
Ist das dementsprechend alles ok so?

Gruß

[PhilippAlex]

Was denn jetzt mit den Überzügen?

[Tobbe89]

Ah stimmt. Sorry
Die kann man nur auf einer Bank machen, richtig? Die werde ich mir aber erst in 1-2 Monaten holen können.
Des weiteren habe ich vergessen zu sagen das ich hackenschmidt kniebeugen mache. Es schien mit einfacher da ich alleine trainiere und irgendwann die hantelscheiben nicht mehr alleine auf die Schultern bekomme. Das ist doch ok oder? Wird ja als alternative angegeben.

Gruß

[Tobbe89]

Ich pushe einmal kurz für meine frage oben und ergänze diese gleich noch mal:

Wie viele Wiederholungen soll ich eigentlich beim beinheben und bei den situps machen? Was ist dort am effektivsten? Der Bauchmuskel ist ja ein recht kleiner Muskel.

Gruß

[Zuckizk]

Hackenschmidt ist keine Alternative.
Zur minimalsten Ausstattung um überhaupt trainieren zu können gehört ein Langhantelständer um richtige Kniebeugen machen zu können. Eine Ablage solltest du noch lange vor einer Bank kaufen:

Minimum:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...r-bca-12?c=160
oder hier hast du gleich noch eine Dipmöglichkeit dabei (ersetzt gut die Bank) und es ist ein bisschen stabiler:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...s-bca-29?c=160

Besser:
http://www.simpleproducts.de/de/powe...-solid-PPR200X
oder:
http://www.megafitness-shop.info/Kra...k-I--2523.html

Wieso kaufst du dir keine Klimmzugstange? Die kosten ja nichts, da bist du für 33€ dabei. Bank ab 60€:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...ner-reck?c=161
Bank:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...training?c=159

Beim Plan solltest du noch Waden hinzufügen, Bauch extra ist nicht wirklich nötig. Situps würde ich garnicht machen. Aber wenn du es für dein Gewissen machen willst:

Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH oder Dips vorgebeugt
LH-Rudern 3x8WH
Trizeps 1x15WH
Wadenheben 3x15WH
Unterarmstütz 3 x 1 Minute

Kreuzheben 3x8WH
Military-Press 3x8WH
Überzüge 3x8WH (Klimmzüge sobald möglich)
LH-Curls 1x15WH
Wadenheben 3x15WH
Beinheben 2 x 15-20WH

Ich würde allerdings Bauch 1-2 Übungen mit 1-3 Sätzen an einem trainingsfreien Tag machen.

[Tobbe89]

Vielen dank für deinen Beitrag. Damit kann ich etwas anfangen Ich werde es mal so versuchen einzubauen und die Beschaffungen zu tätigen in nächster zeit.

Vielen Dank und liebe Grüße

[Tobbe89]

http://www.amazon.de/gp/aw/d/B001F5C...rds=Hantelbank

Dazu eine frage: Finanziell wäre das für mich am attraktivsten. Da habe ich dann eine Bank, dipsmöglichkeit und Ablage für die Stange. Von da kann ich mir die Hantel zur Not auch auf die Schultern nehmen. Wie gesagt, ich muss auf das finanzielle achten und möchte trotzdem solides hometraining betreiben. Die Bewertungen bei Amazon sind top. Über 120 Stück.

Gruß

[Zuckizk]

Die Ablage kannst du nicht hoch genug einstellen und schon gar nicht die Hantel sicher rausheben. Noch dazu nicht grad die stabilste Bank.
Wäre Geldverschwendung.

Das hier wäre das MINIMUM:
Ablage:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...s-bca-29?c=160
Bank:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...training?c=159

Wenn nicht mal das finanziell drin ist dann wirst du wohl in ein Studio müssen. Geht ja schon ab 13€ monatlich los. Ansonsten sparen.

[Tobbe89]

Also kann man mit der oben genannten Bank nichts anfangen, trotz der vielen sehr positiven Bewertungen?
Gruß