Hi, ich bin iMicky, bin 1,75 groß und wiege 80,2 kg. Ich habe jetzt meine Massephase hinter mir (2900 kcal. täglich) und würde jetzt gern zur Defi übergehen. Mein kfa liegt ca. bei 17%. (mit Caliper gemessen)
Bisher habe ich pro Muskelgruppe 5 Sätze á 12 WH trainiert. Nun liest man ja viele verschiedene Dinge über die Defiphase.
Mein Plan sieht eigentlich so aus:
Kalorien runter auf 1900, Gewichte runter und die WH auf 20 und später auf 25 zum steigern. Vorerst habe ich 10 Wochen dafür eingeplant.
Ich würde mich sehr über viele Tipps freuen.
Fürs Erste sag ich mal vielen Dank im Voraus.