Torbens Trainingslog

[Torben545]

Hallo allerseits, da bin ich wieder

war Mittwoch beim Arzt, ich darf mich inzwischen wieder soweit belasten, dass mein Kreislauf nicht komplett kollabiert, also auch hartes Training sollte kein Problem darstellen, wenn ich nicht bis zum Muskelversagen gehe, was ich eh nicht tue als Anfänger, auch Kniebeugen und Kreuzheben gehen klar, wenn es da ein Problem geben sollte, würde ich das schon merken.

Kurze zusammenfassung der Pause:
- Ich kann jetzt (gut) kochen
- Bin beweglicher geworden
- Schulter ist nicht wirklich besser, muss weiter dran arbeiten. Bankdrücken muss leider auch erstmal gestrichen werden, kommt aber relativ bald wieder rein.
- Habe meine Ernährung weiterhin durchgezogen, bin aber von 4300kcal auf 3800kcal runtergegangen, wollte aber auf keinen Fall ins Defizit kommen, da das bei ner Krankheit nicht gerade hilfreich ist denke ich.
Verloren habe ich 2kg wird wohl vor allem Wasser sein. Gefühlt habe ich nicht viel verloren.

-Ich bin total happy wieder ins Gym gehen zu können

Gestern also das erste mal wieder im Gym gewesen:
1. Kniebeuge:
Warm-Up: 5x20/5x40/3x50
Arbeitssätze: 5x60/5x60/5x60

2. Latzug:
Warm-Up: 5x30/5x50
Arbeitssätze: 5x55/5x55/5x55

3. Kreuzheben:
Warm-Up: 10x20/5x40/3x60
Arbeitssätze: 5x70/5x70/5x70

4. Rudern(Kabelzug):
Warm-Up: 5x40
Arbeitssätze: 5x50/5x50/5x50

Hat ziemlich gut geklappt, war noch nicht an der Grenze, also da wäre noch mehr gegangen, scheine also nicht viel an Kraft eingebüßt zu haben.

Wie ihr seht bin ich bei 5 WDH geblieben, wollte einfach vermeiden zu sehr aus der Puste zu kommen. Spüre heute keine negativen Auswirkungen des Trainings, also in Bezug auf Halsschmerzen, Kreislauf, Muskelkater usw. kcal sind seit gestern wieder bei 4300kcal/Tag.
Samstag geht's wieder los.

[Prepy]

Ich würd Latzug nicht vor Kreuzheben machen.
Wenns für dich passt dann mach.
Ich würd eher bissl Gewicht reduzieren und die Wdh hochfahrn.

Is aber nur meine ganz persönliche Meinung und erhebt kein
Anspruch als Leitfaden zu dienen

[tom2k15]

Werde mal mitlesen, noch ein großer Jugendlicher

Greifst du beim Kreuzheben neben oder zwischen den Beinen?

[Torben545]

Aaaaalso Wochenende war ziemlich voll trage deshalb erst das Training von Samstag nach:

Training 02.05.2015:
1. Kniebeuge:
10x20/5x40/3x50
8x60/8x60/8x60

2. Latzug:
10x30/3x50
8x55/8x55/8x55

3. Kreuzheben:
10x20/5x50/2x60
8x65/8x70/8x75

4. Rudern (Kabelzug):
7x40
8x50/8x50/8x52.5

Ging sehr gut, ich bin ziemlich froh, dass mich das Fieber nicht weiter zu berinträchtigen scheint, hab ein kleines bisschen muskelkater im Rücken bekommen nach heute, war aber mittags schon wieder weg

@Prepy: den latzug merke ich kaum beim Kreuzheben, wenn ich Kniebeugen oder rudern davor mache ist das viel schlimmer, klappt gut so
Wiederholungen hab ich ja wieder auf normal gefahren

@tom2k15: Ich stehe Hüftbreit (also relativ schmal) und greife außerhalb, sodass wenn meine Hände auf kniehöhe sind noch ca eine Daumenbreite Platz zwischen Hand und Knie ist.

[Torben545]

Und weil es so schön ist, schieb ich das Training von heute gleich nochmal nach:

Training 04.05.2015 (Mo):
1. Kniebeuge:
10x20/5x40/3x50
8x60/8x65/8x70

2. Latzug:
8x30/2x50
8x57.5/60x7/60x6

3. Kreuzheben:
10x20/5x50/2x60
8x70/8x75/7x80

4. Rudern (Kabelzug):
7x40
8x55/8x55/8x52.5

5. Therapie Schulter:
Trizepsdrücken: 23x10/23x10/23x10
Seitheben vorgebeugt: 10x7.5/10x7.5/10x7.5

ging ziemlich gut, fühle mich inzwischen wieder wie sonst auch nach dem Training, war nochmal beim Arzt, der meinte es geht wieder, Training hat keine negativen Konsequenzen, ich kann also wieder vollgas geben

[Torben545]

Heute absolutes Novum, das erste mal seit November lief nicht mehr das Debut Album von Slipknot zum Training, sie wurden ersetzt von Of Mice And Men - Restoring Force, aber mal abgesehen von den trivialen Sachen:

1. Kniebeugen
10x20
5x50

8x65
8x65
6.5x67.5
Bei der letzten (halben) Beuge hab ich's nicht mehr ganz runter geschafft und mich dann wieder hochgekrüppelt Aber ich ahbe das erste mal erleben dürfen, wie es sich anfühlt, wenn der Reis vom Mittagessen nachm beugen nochmal versucht ans Tageslicht zu kommen..

2. Latzug:
5x45

8x60
8x60
7x55
Am Ende war die Luft etwas raus, das hab ich auch gemerkt.

3. Kreuzheben
10x20
5x50
2x70

8x75
6x80
6x85

Hat mich extrem gefreut, dass die 85kg so gut hochgingen.

4. Rudern (Kabelzug):
4x40
8x55
8x55
9x57.5

Wo ich den letzten Satz hergeholt habe weiss ich auch nicht.

5. Trizepsdrücken:
12x20
12x20
12x20

6. Seitheben vorgebeugt:
12x7.5
12x7.5
12x7.5

Der Schulter geht es langsam immer besser, ich kann bestimmt in ein paar Wochen Bankdrücken wieder mit reinnehmen
War allgemein sehr zufrieden heute.

Und noch was. Nachdem ich die letzten drei Monate bei myFitnessPal sowie die Gewichtsveränderung mir mal angeguckt habe, habe ich (vor meiner Krankheit) ca. ein knappes in 2.5 Monaten zugenommen bei 4200kcal. Bin jetzt hoch auf 4800, bevor es jetzt große aufschreie gibt.
- Ich bin 17 Jahre und 198cm groß und wiege "nur" 82kg
- Ich bin ständig unterwegs (20h Golf, 6-7h Fahrrad pro Woche, ständig durch die Gegend latschen)
- Und ich bin ein echter Zappelphillip
Mal sehen wie es läuft, denke nicht, dass ich fett werde..

[Prepy]

Liest sich gut.
Hoff mal der Reis hat sich ned breit gemacht im Raum

[Stevey]

Hab mich nach den Beugen früher auch mal übergeben ist nicht so wild

[Torben545]

Ganz übergeben hab ich mich dann zum Glück doch nicht, war aber richtig kurz davor..

[Torben545]

Training Montag 11.5.15:
Mit Musik von Five Finger Death Punch ging es los (bin gerade etwas auf der Suche, wer gute Bands im Groove, Nu, Melodic Death Metal oder metalcore kennt, gerne rein damit ).

So zum eigentlichen Training:

1. Kniebeuge:
7x20
5x50

8x65
8x65
8x70
Dieses Mal sauber trotz Steigerung!

2. Latzug:
5x30
4x50

8x60
7x60
6x60
Ich hoffe nächstes Mal geht 3x8

3. Kreuzheben:
10x20
5x50
2x70

8x75
8x80
6x85
Steigerung in den ersten zwei Sätzen von 6 auf 8WH, geht gut Beweglichkeit ist auch langsam da.

4. Rudern (Kabelzug):
4x40
8x55
8x55
8x57.5
Ging wie letztes mal, Donnerstag auf jeden Fall steigern.

5. Seitheben vorgebeugt:
12x7.5
12x7.5
12x7.5
12x7.5

6. Trizepsdrücken:
12x22
12x22
12x22
12x22

Training ging wie letztes Mal sehr gut. Die leichte Erhöhung der kcal tut mir gut vor allem hinterher.