Das typische Problem(Arme wachsen nicht)

[RicoW]

Sieht schon besser aus beinpresse raus dafür machste front kniebeugen!

Was ist fliegende? Steh grad uffen schlauch

[Assassins612]

Okay Frontknieneuge werd ich einfügen(was vorher nochmal geübt werden muss )

Ähm fliegende kann ich grad so nicht erklären(war nie gut im erklären).. Auf jedenfall leg ich mich da auf eine Schrägbank mit kurzhanteln und führe die Bewegung wie bei Schrägbankdrücken(mit kurzhanteln) aus nur dass die arme fast ausgestreckt sind(schlechte Erklärung ich weiß :,) )

[Baradock]

Fliegende ist das Butterfly mit Kurzhantel im Grunde.

[Assassins612]

Genau hahah

[LiftBIG]

selbst ohne shake komm ich locker auf 150g eiweiss mit normalem food

einfach morgens und abends jeweils 2-3 eier machen

[RicoW]

Schmeis die fliege raus mach lieber parr dips fürn trizeps bankdrücken reicht!

hier

push

Kniebeugen 3x8
Front Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 3x8
Militarypress 3x8
Dips 3x12
Wadenheben 3x15

pull

Kreuzheben 3x8
Beincurls 2x12
Klimmzüge enger UG 3x8
LH Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
LH Curls 1x15

[RicoW]

Schmeis die fliege raus mach lieber parr dips fürn trizeps bankdrücken reicht!

hier

push

Kniebeugen 3x8
Front Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 3x8
Militarypress 3x8
Dips 3x12
Wadenheben 3x15

pull

Kreuzheben 3x8
Beincurls 2x12
Klimmzüge enger UG 3x8
LH Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
LH Curls 1x15

besser

[Assassins612]

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Frontkniebeuge
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Dips
3 x 8-12 Military Press


Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Ist der Plan so okay?

[Assassins612]

Okay dann werde ich mal ab nächster Woche mit dem Plan anfangen und in 3-4 Monaten mal über die fortschritte Berichten
Ich danke dir vielmals für die schnelle/gute Hilfe und wünsche dir nochn schönen Abend

Mit freundlichen Grüßen

[hardknocks]

Kniebeugen 4x8 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x8 Wdh
(KH Fliegende 2x10 Wdh)
Schulterdrücken 310 Wdh
(Seitheben 2x12 Wdh)
French Press 3x12 Wdh

Kreuzheben 5x5 Wdh
Klimmzüge schulterbeiter UG 4x8 Wdh
LH Rudern3x10 Wdh
(vorg. Seitheben 3x12 Wdh)
LH Curls 3x8 Wdh