Krille logt im Logbuch

[Krille84]

Noch etwas lädiert von der woche gestern zum Training.

Rücken
Kreuzheben (Explosiv, Schnellkraft)
10x150kg +Ketten (ca 160)
Nur explosive Einzelwiederholungen mit ca 45 sek Pause
5xObergriff, 5xKreuzgriff

2x5x140 (-7cm Defizit)

Rudern Vorgebeugt LH OG
8x100
8x105
6x110

Mit Fat Gripz
8x70
5x80

Good mornings (Test LH im Rack Ablage unterhalb der Brust und expolsives Rausheben von der Ablage

5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150

Klimmzüge
3x10

Hintere Schulter KH (Seitheben Vorgebeugt)
2x12x15kg
2x12x15kg

Latzug,Rudern, Überzüge am Seilzug
je 1x20xirgendwas

Hammercurls Stand KH
3x6x30kg

LH Curls mit Fat Griz
1x20x40kg

Fertig

[Krille84]

Hier mal n etwas älteres Video vom Rudern mit 105kg im UG

https://youtu.be/JgS9d8XIhl4

[slimline]

Deine überkopf- und explosivkraft bei powecleans ist echt ordentlich


Bei goodmornings machst du bestimmt eher die gebeugte variante?
Die steife mit 150kg wäre echt abnormal.

[Prepy]

Ich find die Werte allesamt abartig
In 10 Jahren bin ich auch soweit

[Krille84]

Ja, ist leicht eingebeugt mit den Beinen. Für gestreckte beine bin ich zu steif. Das fühlt sich sehr unangenehm an.

[slimline]

Sollte man auch generell nicht machen.
Mit leichter beugung kann mehr gewicht bewegt werden und man nimmt mehr muskeln ins rennen.
Für deine zwecke auch bedeutend brauchbarer

[Krille84]

Heute Brust/Schulter

Bankdrücken
8x90, 5x110
3x127,5; 2x135, 2x1x140, 4x130

2x3x120 mit Stop

Schrägbankdrücken
7x100, 2x6x100

Schöpfen
10x60, 8x65, 6x65

Butterfly Kabel
1x20 von oben
1x20 von unten

Seitheben
1x20x14kg

Trizepsdrücken KH hinter Kopf
3x6x20kg

Dips
1x25

Bauch...

[*Tiger91*]

Schöne Gewichte

[Krille84]

Bin eigentlich eher unzufrieden.
Komm nicht vorran und Bank trainiert sie irgendwie momentan am Schwerfälligsten.
Hatte vir knapp 2 Monaten nen WK da hab ich die 145 mit stop gültig gepackt. Jetzt hink ich wieder 5-10 kg hinterher. Eig. mussen mit 140 bald mal 3er Serien kommen.

[Krille84]

Hier noch n clip vom Hang clean vom letzten jahr
http://youtu.be/-tkXdW-7BSQ