hey ich bins wieder
hoffe ihr habt noch nicht die Schnauze voll von mir :P

Da ich zuvor meine Probleme geschildert hatte hier die Meinungen und auch die von Personen aus meiner nächsten Nähe gehört hatte

Hab ich Anfang Juni begonnen mit dem "WKM-Plan"
Ernährung happert es noch bissjen ich achte eig. am meisten drauf viel Eiweiß zu mir zunehmen sprich 2g pro kg
Hier nochmal meine Werte:
1,80m
83kg
vorher schon ca. halbes Jahr trainiert

WKM -Plan

TE1 : Kniebeugen - Bankdrücken - Rudern
TE2 : Kreuzheben - Militarypress (diese auch mit Kurzhanteln möglich?) - Klimmzüge Untergriff

jeweils 1 Bauchübung nach der TE weil ich ne kleine Trommel hab

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01.06.15
Montag

TE1 Kniebeugen 40kg Gewicht +Stange = 60kg
Bankdrücken 45kg
Rudern 40kg

03.06.15
Mittwoch

TE2 Kreuzheben 50kg
Military Press 35kg
Klimmzüge im Untergriff -- 1. Satz 12Wdh-- 2. Satz 8Wdh --3. Satz 4Wdh

Muskelkater Dienstag und Donnerstags eher sogut wie nichts
Morgen (Freitag) wieder TE1 dann 2 Ruhetage

Welche Gewichtsteigerung für nächste Woche?
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Danke und Grüße