Guten Abend,

ich habe bis jetzt zu Hause trainiert und den unteren Trainingsplan benutzt. Ich hatte nur Kurzhanteln und konnte deswegen keine Langhantelübungen oder Klimmzüge usw. machen.

15 Jahre alt, 55KG, 171CM

3 Tage in der Woche: Montag, Mittwoch, Freitag

Kurzhanteln Kniebeugen|3 Sätze, 10 WH|29KG|2 Minuten Pause
Kurzhanteln Bankdrücken|3 Sätze, 10 WH|29KG|2 Minuten Pause
Einarmig rudern vorgebeugt|3 Sätze, 10 WH|16KG|2 Minuten Pause
Kurzhanteln stoßen|3 Sätze, 10 WH|29KG|2 Minuten Pause
Kurzhantel Bizeps curl|3 Sätze, 10 WH|16KG|2 Minuten Pause
Kurzhantel Trizeps drücken|3 Sätze, 10 WH|16KG|2 Minuten Pause
Sit Ups|3 Sätze, 25 WH|2 Minuten Pause

Alle 3-4 Wochen 2-4KG mehr

Habe mich jetzt um ein GYM umgesehen, da mir die Gewichte ausgehen und ich auch richtig trainieren will mit Langhantel, Bank usw. die meisten waren ab 16 habe jetzt aber eins gefunden das auch ab 15 ist. Deswegen kann ich ja jetzt über dem WKM Plan trainieren. Habe mir den so zusammengestellt:

3 Tage in der Woche: Montag, Mittwoch und Freitag

Tag 1:
Kniebeugen|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Bankdrücken|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Beinbizepscurls|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten Pause
Wadenheben|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten Pause

Tag 2:
Kreuzheben| 3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Military press=Langhantel drücken im Stehen|3 Sätze, 10WH||2-3 Minuten
Klimmzüge enger Untergriff|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Wadenheben|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten Pause
Dips|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten Pause

Tag 3:
Kniebeugen|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Bankdrücken|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten
Beinbizepscurls|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten Pause
Wadenheben|3 Sätze, 10WH|2-3 Minuten Pause

Alle 2-3 Wochen 2,5KG steigern

Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen, 1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze.

Im WKM Plan sind nur 2 Trainingstage integriert, wollte aber 3 haben da mir 2 zu wenig scheinen und habe den 1 kopiert, wäre das so ok? Dann fehlt mir dort der Bizeps, Trizeps und Bauch. Ich weiß das, dass Isolationsübungen sind, aber reicht das auch so wirklich aus? Weil die 3 Faktoren sind bei mir im Prinzip das wichtigste ^^