Carb Back Loading

[simme]

Danke Simme.

Ist echt super hier mit eurer Hilfe. Ich werde das berücksichtigen.

Du hattest bei meinem Plan noch die Kohlenhydrate im Back Load kritisiert. Was würdest du da empfehlen. Reis oder Nudeln evtl ?

Ich würde dir zu jeglichen Arten von Reis und Kartofeln raten.
Am besten leicht verdauliche Kost

[Jo333]

Noch eine Frage hätte ich.

Könnt ihr mir etwas empfehlen, was ich morgens anstatt von dem Shake trinken kann ?

Ich mag leider absolut keinen Kaffee, kann den nicht wirklich trinken.

Evlt. L-Carnitin um die Fettverbrennung anzukurbeln anstatt dem Kaffee ?

Also dann evlt. Kokosmilch + Whey + L-Carnitin ???

[*Tiger91*]

L-Carnitin kannst für die Fettverbrennung sparen.

Ich trink morgens EAAs, Extrakte, Kokosöl, kleine Dosis Mutant Mayhem (viele thermogene Stoffe, nicht so viel Koffein) und paar andere Supps.

[simme]

Bisschen Backkakao mit heißem Wasser aufbrühen, etwas abkühlen lassen und dann die Kokosmilch und Whey rein.
Wenn das Whey mit Geschmack ist, dann schmeckt das Gebräu auch

[Jo333]

Frühstück
10 g Whey
50 ml Kokosmilch
10 g Backkakao

13 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 10 g Eiweiß

Vormittag
66 g light Käse (2 Scheiben)
4 Volleier
300 g Tomaten

37 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 50 g Eiweiß

Mittag
200 g Frischkäse
100 g Harzer Roller
50 g Walnüsse
400 g Salatgurke
1 Paprikaschote grün

40 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 65 g Eiweiß

vorm Training
10 g BCAA

10 g Eiweiß

Nachdem Training
50 g Maltodextrin
30 g Whey Protein
0,5 Liter Milch 0,3 %

70 g Kohlenhydrate, 50 g Eiweiß

Abendessen
200 g Reis, roh
2 Semmeln
200 g Putenschinken
1 EL Rapsöl
300 g Eisbergsalat

20 g Fett, 210 g Kohlenhydrate, 65 g Eiweiß

Vorm Schlafen
500 g Magerquark

20 Kohlenhydrate, 60 Eweiß

Insgesamt

111 g Fett, 340 g Kohlenhydrate, 305 g Eiweiß, 3650 Kalorien

Bei meinen 104 kg Körpergewicht werde ich es mit ca. 3000 Kalorien im Durchschnitt versuchen abzunehmen und viel Muskeln zu halten. Somit dann ca. 21000 Kalorien in der Woche.

Ich werde an 4 Tagen die Woche trainieren, an Trainingstagen nehme ich 3650 Kalorien auf und an Nichttrainingstagen ergibt sich dann ca. 2100 Kalorien.

[PhilippAlex]

Wieso das Öl nach dem Training?

[Jo333]

Wieso das Öl nach dem Training?

Ich dachte einfach um nachdem Training nochmal gesunde Fette aufzunehmen.

Kann ich natürlich auch streichen oder es besser in der Mahlzeit mit 3 Mahlzeit mit reinnehmen, damit ich da mit dem Fett noch etwas höher komme.

[PhilippAlex]

Solltest du da raus nehmen. Heißt ja nicht umsonst cbl und Insulin und fett ist keine gute Kombi

[Jo333]

Solltest du da raus nehmen. Heißt ja nicht umsonst cbl und Insulin und fett ist keine gute Kombi

Gut danke werde ich machen, nehme das Öl dann einfach vor dem Training zu mir

Sonst ist der Plan so etwa in Ordnung oder ?

[simme]

Salatgurke und Eisbergsalat würde ich durch "richtiges" Gemüse austauschen.
Also etwas was dir mehr Nährstoffe als ein Taschentuch liefert.

Wie hoch ist eigentlich dein Kfa?