Tipps zur Progression beim Gewicht

[m84]

Ich vermute, dass die Technik bein BD nicht stimmt. Das ist meist der Grund warum man sich nicht szeigern kann.

Hab eher die Vermutung das es sogar noch zu viel Gewicht ist, bekomme ehrlich gesagt nur den ersten Satz richtig sauber hin

[Orothred]

Hab eher die Vermutung das es sogar noch zu viel Gewicht ist, bekomme ehrlich gesagt nur den ersten Satz richtig sauber hin

Dann nimm weniger

[m84]

Vielleicht hab ich da irgendwas in den falschen Hals bekommen. Werde wohl etwas Gewicht runternehmen und die Wiederholungen steigern. Was meint ihr soll ich auf 3x8 oder 3x10 gehen ?

[m84]

Hab da irgendwann wohl zu schnell gesteigert weil ich da einfach stärker werden wollte, aber bin da auch schon irgendwie festgesteckt.
Könnte es vielleicht auch an den Pausezeiten zwischen den Sätzen liegen? Mache bei allen Übungen 1min Pause außer beim Kreuzheben und Kniebeugen da mache ich 2min Pause.

[mra]

Puuh. BB= mehr Wdh.
Kraft= weniger Wdh

um es einfach mal stumpf zu sagen. Wenn du MUskeln (gezielt) aufbauen willste mach mehr Wdh.. Falls du Kraft willst (unverstädnlich, es sei denn du machst KDK) weniger Wdh..

[Bizikel]

Du musst schon ganz alleine rausfinden welcher Wh-Bereich bei dir bessere Resultate bringt. Das kann dir niemand vorhersagen. Auch abnehmen kann dir das niemand - da musst du alleine durch!

[Tim812]

Hab gehört das es besser mit 6 ist weil man sich da einfacher steigern kann, bei 10 Wiederholungen würde ich mir doch noch schwerer tun beim Gewicht steigern oder nicht?

das liegt daran, dass der Muskel bei niedrigeren Wdh nicht so lange unter Spannung steht, weniger ermüdet wird und es weniger Ausdauerfordernd ist.
Zudem geht das halt mehr ins IK Training und deshalb weniger Aufbau von Masse.

[m84]

Alles klar, das war dann wohl kein optimaler Start. Werde es jetzt mal mit 3x8 versuchen, danke euch allen.

[Bizikel]

Alles klar, das war dann wohl kein optimaler Start. Werde es jetzt mal mit 3x8 versuchen, danke euch allen.

Ich würde dir von dem starren 3x8 abraten. Dann lieber 3 Sätze mit einem bestimmten Gewicht und kuck wie viele Wh du in jedem Satz schaffst. Wenn es im ersten Satz 10 sind, dann gut. Im 2ten sind es dann noch vllt 8 und im 3ten noch 6 oder 7. Im nächsten Training kannst du Gewicht erhöhen, sodass du im ersten Satz nahe an die 8 kommst.

Aber jeder wie er will.

[Bizikel]

das liegt daran, dass der Muskel bei niedrigeren Wdh nicht so lange unter Spannung steht, weniger ermüdet wird und es weniger Ausdauerfordernd ist.
Zudem geht das halt mehr ins IK Training und deshalb weniger Aufbau von Masse.

Ganz so einfach ist die Rechnung nicht. Der Muskel ist zwar mit höheren Wh länger unter Spannung, dafür wird er bei niedrigeren Wh und höherem Gewicht viel stärker gefordert. Was auch dazukommt: bei höherem Gewicht werden mehr Muskelfasern rekrutiert, als es das geringere Gewicht je könnte. Dr gesetzte Reiz ist also bei mehr Gewicht auch höher.
Es gilt also den optimalen Spagat zw. Wh. und Gewicht zu finden, so dass die Belastung lange genug anhält für Wachstum und gleichzeitig das Gewicht schwer genug ist um überhaupt einen Wachstumsreiz auszulösen.! Das muss dann letzten Endes jeder für sich selbst rausfinden.