Servus,

Daten:
30 Jahre
180cm
115kg
KFA 25-30%
3-4x Training/Woche

Trainingstag:

Frühstück:
4 Eier
1/2 Avocado
1 Paprika
460kcal - 33F/10C/29P

- Training -

PWS:
50g Whey
2 Banane
50g Rosinen
534kcal - 2F/56C/50P

Mittag:
350g Hähnchenbrust
200g Reis (ungekocht)
500g Gemüse (zB Brokkoli oder Spinat)
10g Kokosöl (zum Braten)
6EL passierte Tomaten
1310kcal - 15F/170C/115P

Abend:
4 Eier
1/2 Avocado
1 Paprika
460kcal - 33F/10C/29P

2790kcal - 83F/267C/222P

Nicht-Trainingstag:

Frühstück:
4 Eier
1/2 Avocado
1 Paprika
460kcal - 33F/10C/29P

Mittag:
350g Hähnchenbrust
200g Reis (ungekocht)
500g Gemüse (zB Brokkoli oder Spinat)
10g Kokosöl (zum Braten)
6EL passierte Tomaten
1310kcal - 15F/170C/115P

Abend:
125g Lachs
10g Kerrygold
4 Eier
1/2 Avocado
1 Paprika
790kcal - 54F/14C/56P

2570kcal - 103F/190C/200P

Grüße