Hallo zusammen,

nach dem ich ausgiebig das Forum durchgestöbert habe und ich auch wertvolle Tipps lesen konnte, möchte ich gerne eure Meinung über meine "persönliche" Situation hören.

Bevor ein falscher Eindruck entsteht - mir geht es nicht um Gewichtabnahme, sondern darum, wieder einen flachen Bauch zu bekommen!

Kurz zu den Daten/Fakten:
Bin 179cm groß, wiege aktuell 75kg und bin 36 Jahre alt.
Ich mache seit ca. zwei Jahren Krafttraining und kombiniere dieses mit Ausdauerläufen bzw. HIIT.
Leider war ich letztes Jahr häufiger krank und habe unkontrolliert gegessen, weshalb ich LEIDER am Bauch zugelegt habe.

Hier meine Zusammenfassung zu den letzten 7 Wochen. Wäre wirklich super, wenn ihr mir den ein oder anderen Tipp hättet, wie ich das Bauchfett in Griff bekomme.

Ich begann mit einer Darmreinigung und zwei Tage habe ich nur Obst und Gemüse gegessen.

In den ersten zwei Wochen kaum Sport und keine Kohlenhydrate (bis auf mögliche versteckte KHD).
Ab der dritten Woche habe ich langsam die KHD gesteigert (ca. 5g pro Mahlzeit bis aktuell 70g pro Mahlzeit) und wieder angefangen intensiver Sport zu treiben, aber auch langsam gesteigert.

Nach gut 7 Wochen sieht es wie folgt aus:
Essen:
Dreimal am Tag mit der +/- vorgegeben Menge an KHD (70g pro Mahlzeit), allerdings primär mit Eiweißbrot, Reis oder Kartoffeln.
Morgens trinke ich IMMER einen Whey Eiweißshake mit Instant Haferflocken und Milch und anschließend eine Hand voll Walnüssen.
Mittags nehme verschiedenes Gemüse + entweder Würste oder Fisch oder Putenfleisch + immer wieder Käse + zwei Eier und "gute" KHD zu mir.
Abends mal Lachs in Eihülle mit Salat oder Fleisch mit Salat oder Würste mit Salat oder Rührei mit Schinken oder Kilo Kick und dazu wieder ca. 70g KHD.

Sport:
Dreimal in der Woche Krafttraining, was wie folgt aussieht:
Brust und Rücken mit 8-12 Wiederholungen und pro Muskelgruppe drei Übungen
Schulter und Bizeps mit siehe oben.
Trizeps und Bauch. Bauch etwas mehr Übungen und Trizeps auch 3 Übungen und 8-12 Wiederholungen.

Ein bis eher zweimal pro Woche gehe ich laufen. Entweder über eine Stunde mit normalem Tempo oder neuerdings Intervall Läufe ca. 30 Minuten. Sprich locker einlaufen, dann z. B. 1 Minute auspowern, 1 Minute locker und das ca. 8 mal und dann wieder locker heim.

Einmal die Woche hatte ich auch schon nach dem Krafttraining noch einen Intervall Lauf gemacht.

Falls ich nicht zum Laufen komme, mache ich entweder HIIT Workouts Zuhause, entweder anstatt Krafttraining oder danach.
Seit 1 Woche habe ich das Krafttraining auch auf Kraft/Ausdauer umgestellt, sprich 15 bis 20 Wiederholungen.

Was meint ihr? Wo gibt es noch Optimierungsmöglichkeiten? Soll ich was am Training ändern? Macht es Sinn, vor oder nach dem Krafttraining zu laufen oder sollte der Sport ausreichen?
Reefed Tage baute ich bislang nicht mit ein.

Irgendwie merke ich an den Hosen, dass die immer weiter werden, mein Oberkörper wird auch wieder straffer, aber der BAUCH ist immer noch für meine Bedürfnisse zu dick.
Entweder habe ich eine Menge Unterbauchfett oder ich bin schwanger.
Wenn ich sitze habe ich überschaubare Fettringe, zumindest nicht sonderlich groß. Nur wenn ich stehe, ist mein Bauch deutlich zu sehen, obwohl ich schlank und sportlich bin.

Dauert es einfach nur noch ein paar Wochen oder mache ich was Grundlegendes falsch?

Ich trinke nur noch Wasser, esse nichts mehr zwischendurch, Süßigkeiten gibt es auch keine mehr.

Vorab schon mal besten Dank und sorry für den vielen Text,