Vom Alkoholiker zum Bodybuilder

[MuscleManuel20]

WKM?
Ich trainiere nicht im Studio. Mein Vater hat im Keller einen eigenen Fitnessraum. Da gibt es eine Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, eine SZ-Stange und jede Menge Gewichte. Studio kann ich mir im Moment nicht leisten.
Ich habe schon früher mit freien Gewichten trainiert. Also ein gewisses Gefühl dafür habe ich.

[*Tiger91*]

WKM?
Ich trainiere nicht im Studio. Mein Vater hat im Keller einen eigenen Fitnessraum. Da gibt es eine Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, eine SZ-Stange und jede Menge Gewichte. Studio kann ich mir im Moment nicht leisten.
Ich habe schon früher mit freien Gewichten trainiert. Also ein gewisses Gefühl dafür habe ich.

Kein Discounter in deiner Nähe?

[Tim812]

Ok...
WKM ist dieser alternierende GK:

TE1:
Kniebeugen/ Bankdrücken/ LH - Rudern
TE2:
Kreuzheben / Schulterdrücken/ Klimmzüge

Einheiten 3x die Woche im Wechsel

3 Sätze 8-12 Wdh

[MuscleManuel20]

@tiger
ich ziehe es momentan nicht in betracht ins studio zu gehen. ich mag die ruhe und die freien gewichte im keller.

@tim
warum ist dieser plan besser als mein derzeitiger?

[Tim812]

Weil es einfach Zuviel ist in einer TE alle oder soviele Grundübungen zu machen.
Daher ist die Aufteilung auf zwei Einheiten sinnvoll. Dennoch wird ja der gesamte Körper pro TE trainiert.
Kurzes, aber intensives Training.

[MuscleManuel20]

ok, klingt logisch. dennoch denke ich dass ich kniebeugen in verbindun mit lh-rudern nicht schaffe

[Orothred]

ok, klingt logisch. dennoch denke ich dass ich kniebeugen in verbindun mit lh-rudern nicht schaffe

Ausprobieren, nicht denken...musst ja nicht sofort hunderte Kilos bewegen

[MuscleManuel20]

kann ich das lh-rudern durch kh-rudern ersetzen? bringt das das selbe?

[*Tiger91*]

@tiger
ich ziehe es momentan nicht in betracht ins studio zu gehen. ich mag die ruhe und die freien gewichte im keller.

@tim
warum ist dieser plan besser als mein derzeitiger?

Hast du denn einen Kniebeugenständer bzw Rack?

Anstatt LH Rudern kann man auch KH Rudern machen. Schenkt sich nicht viel.

[MuscleManuel20]

ich benutze immer das gerüst von der hantelbank als ständer. da muss ich mich zwar immer ziemlich tief runterbeugen aber wenn ich es ganz hochschraube geht es halbwegs.