Hallo,

habe hier schon große Hilfe für meinen EP bekommen und würde gerne genauer auf meinen TP eingehen.


Bin 20 Jahre alt und 77kg leicht bei 185cm.


So sieht der Plan derzeit aus:

PUSH:

- Bankdrücken 3x11
- Military Press im stehen 3x8
- Seitheben im sitzen, leicht vorgelehnt 3x12
- Trizeps 2 Übungen
- Beinpresse 3x10
- Waden 3x20

PULL:

- Latzug enger Untergriff 3x11
- Rudern vorgebeugt 3x10
- Face Pulls 3x12
- Kreuzheben 3x10
- Bizeps 2 Übungen (Langhantelcurls und Hammer Curls)


Gehe immer auf 3x12 und erhöhe dann, dass ich 3x8 schaffe. Dann arbeite ich mich wieder nach oben. Meist 1 Wiederholung mehr nach 2 Trainingseinheiten.

Finde irgendwie, dass ich wenig für die Brust mache, auch kann ich mich beim Bankdrücken gar nicht steigern.
War bei 65kg 3x8, jetzt wieder bei 62,5kg 3x8. Würde sich da 5x5 anbieten um endlich mal mehr Kraft in der Brust zu bekommen?

Sollte ich beim Seitheben leichten Schwung nehmen? Sehe absolut niemanden der es ohne leichten Schwung macht.

Beim Trizeps mache ich beide Übungen am Kabel.
Einmal Trizepsdrücken mit einem Hufeisenförmigen Ding und einmal Trizepsdrücken über den Kopf mit einem lockeren Seil. Wird der Trizeps damit rundum trainiert?

Das gleiche beim Bizeps, sind die beiden Übungen für eine gleichmäßige Entwicklung ausreichend?


Kann ich auch die Waden vor der Beinpresse machen, damit diese noch stärker trainiert werden? Oder lieber bei der Beinpresse auf die Oberschenkel konzentrieren? Hab sehr dünne Beine und die Waden wollen nicht so wirklich wachsen.

Beim Latzug ist leichter Schwung normal, oder?
Ganz konzentriert und langsam klappt nur bei geringem Gewicht, ich hampel da nicht rum, nur eine leichte Bewegung nach vorne und hinten während der Übung, vielleicht 5cm.

Bei den Facepulls bin ich mir unsicher wie ich diese machen soll. Nehme dafür immer ein Seil. Sollen die Handflächen nach innen oder außen schauen? Wird das Seil auf Nasenhöhe oder Halshöhe gezogen?



Das wären mal die ersten Fragen, wäre super wenn mir wieder so gut geholfen wird.

lg