mein minimaler 2 er Split! Volumen so ok?

**-theANIMAL-** · 24.05.2005, 18:21

Zitat von skybreather

jo Schulterdrücken ist Frontdrücken....bei mir jetzt an der Multi, ist mir lieber als Frau

ist mir lieber als Frau??

Wie meinst den das??

PS: Warum machst du Frontdrücken nicht frei anstatt in der Multipresse??

**Rezz** · 24.05.2005, 21:19

Ich bin ja im BB nicht so der Checker aber fehlt da nicht irgendwie der Trizeps und die Schultern?
Finde diesen Plan gut und möchte in übernehmen und meinen GK Plan fallen lassen, nur habe ich das Gefühl das ich zuwenig Zeit dafür aufbringen muss, naja das heisst wohl jertzt wirklich total bis geht nicht mehr auspowern

**-theANIMAL-** · 25.05.2005, 05:48

Zitat von Rezz

Ich bin ja im BB nicht so der Checker aber fehlt da nicht irgendwie der Trizeps und die Schultern?
Finde diesen Plan gut und möchte in übernehmen und meinen GK Plan fallen lassen, nur habe ich das Gefühl das ich zuwenig Zeit dafür aufbringen muss, naja das heisst wohl jertzt wirklich total bis geht nicht mehr auspowern

Lies dir den Plan mal genauer durch.
Denn in der zweiten TE steht eindeutig "Enges Bankdrücken" das reicht für den Trizeps und die Schultern werden 1. Beim Schulterdrücken in die Pflicht genommen und beim Bankdrücken auch mitgenommen genau wie der Trizeps.

**skybreather** · 25.05.2005, 19:11

@Rezz

wenn du den Plan wirklich knallhart ausführst, das heisst jeden Satz bis zum Muskelversagen machst und was noch viel wichtiger ist, dich in jeder Einheit steigerst, dann wirst du nix mehr wollen, glaub mir!

**Rezz** · 26.05.2005, 21:19

Hab seit heute diesen Plan übernommen, da komm ich aber nur auf 10-15 Minuten tatsächliches trainning, ist das ok so solange ich immer eine steigerung der Gewichte erreiche?

**skybreather** · 26.05.2005, 22:33

also bei 3 Sätzen pro Übung brauch ich mindestns 60 min um eine TE durchzuziehen......ich geb immer alles so dass ich eben 3-4 min Pause mindestens nach jedem Satz machen muss.......
tatsächliche Trainingszeit ist ja egal......solange du dich steigerst und nen Ordentlichen Muskelkater hast.....falls es dir zu wenig ist mach halt mehr Sätze!!!
um wirklich so intensiv zu trainieren bedarf es einem Extremen Willen, und auch langer Übunge......die meisten schaffen es eh nicht in einen Satz soviel zu stecken, dass der Muskel ausreichend gereitzt wird.....daher mehr sätze!!!
Das ist auch der Grund warum so viele mit HIt schlechte Erfahrung machen, sie können einfach nicht die Intensität aufbringen, würde kaum einem Raten nur einen Satz zu machen, selbt manch weit Fortgeschrittener packt das nicth und scheitert deshalb mit 1 satz hit....

Also mach soviel Sätze mit deiner maximalen Intensität bis du spürst dass der Muskel platt ist.....nicht dein Kardiovaskuläres System, sondern der Muskel!!!

könnten bei dir 4-6 Sätze sein....vielleicht mehr vielleicht weniger

**Rezz** · 26.05.2005, 22:52

Wollte immer schon mehr Sätze machen, propier ichs halt mal mit 4-5 Sätzen!

**Rezz** · 05.06.2005, 22:36

der Plan gefällt mir sehr gut, ist schon super wenn mann jede TE 1-2 Kilo mehr raufgeben kann

Frage: Enges Bankdrücken, wie eng?

**Fes** · 12.06.2005, 00:21

So eng wie es noch gut klappt. Wenns anfängt zu wackeln ist es zu eng

**Rezz** · 26.06.2005, 21:32

trainniere jetzt seit 1 Monat nach diesem Plan, gefällt mir gut!

habe mich so gesteigert:

Bankdrücken von 72 auf 82 Kilo
Schulterdrücken von 36 auf 48 kilo
Kniebeuge von 50 auf 88 Kilo
Kreuzheben von 76 auf 100 Kilo

bin mit dem Fortschritt sehr zufrieden die 5 Monate trainning zu haben auch nicht mehr gebracht als das eine.
THX. Guter Rat muss nicht immer teuer sein