15 monate aufgebaut und nach defi alles weg?

[-theANIMAL-]

So bin wieder da.

1. wie willst du muskelmasse bekommen wenn du nicht zunehmen bzw. mehr essen willst.

2. du trainiest zu viel

Mach etwas weniger beispiel Pläne gibt es genug:

wkm
wildsau --> per PM fragen wegen TP
matzek --> per PM fragen wegen TP

ich würde dazu dendieren wildsau zu fragen oder auch matzdek, einfach weil die Pläne besser sind.
HIT IT!!

oder einfach hier im Forum herum stöbern findest sicher was

Aber diesen Plan kannst du kippen.

Nur meine Meinung.

[Christian_86]

Ja das nun falsch ist weiß ich auch...

nur wie soll ich es den besser machen...
ich will ja auch nicht zunehmen?

Einfach viel mehr eiweiss essen!
Kohlenhydrate ums training herum platzieren.
Fette gering halten(nur gesunde nehmen).

[Kurgebeat]

würde in er diät niemals unter 200 gr gehen, auch bei dienem gewicht!


der hohe verlust ist auch kein wunder bei son er ernährung, sorry, das nächste mal vorher informieren!

[Demonwrestling]

so ernähren sich frauen in einer diät!

dir fehlen kohlehydrate, fett (ungesättigtes) und vor allem und das ist das wichtigste eiweiss!

dein training ist gut aber deine ernährung!

lass mal deine pulvershakes weg die bringen meiner meinung nach ein *******!kannst dir nach dem training einen geben da ist er nicht schlecht aber ansonsten....

iss pute, quark, tunfisch, makrelen, vollkornbrot, müsli, haferflocken oder kleie.....usw.andere werden dir sicher bessere tipps geben nach so langer trainingszeit sich so *******e zu ernähren........

frühstück ( 500 g quark, 0, 5 l apfelsaft, 2 el walnußöl ) cremig rühren und trinken!

ist nicht mal so übel und du hast schon mal eiweiss drin!dann iss noch ne kleine portion müsli mit 1,5 % milch!

usw.snacks kannst immer so 250 g quark oder 1 dose tunfisch nehmen!

ich weiss nicht was ich dazu sagen soll!nimm einfach alle 3 std.( für dich ) 40 g eiweiss zu dir aber nicht in als pulver, 60 g kohlenhydrate und 20 g fett!wenn du das machst und so weiter trainierst wird was gehen!

aber ich würde vorschlagen maximal 1std.zu trainiern aber mit einer intensität die seines gleichen sucht!

[Donnie Darko]

es ist eher ein wunder, dass du noch lebst bei dem bsichen essen

tp-mäßig würde ich dir das selbe raten wie krusch lee
und EPs findest du genug im ernährungsforum

[jets]

ja ok schonmal vielen dank...

Endlich mal leute die ahnung haben^^

[heimi_swiss]

hallo

mit einem diener typischen ernährungsplaäne für einen tag kommts du ja nicht einaml auf 1500 kcal!

das doppelte müssete es schon sein!

mfg

[Abgas]

Zu deinem Training nochmal.
Vier Übungen jeweils für Trizeps und Schulter halte ich für ein wenig zuviel des Guten. Lieber ein zwei Übungen weniger, die dann aber auch wirklich volle Pulle.

[xolo]

Vormittags: 1 vollkornbrot mit fettarmer putenbrust oder sowas...

was etwa ein ganzes brot auf einmal ?! verteil es doch auf den tag

[ben187]

Ernährung:

1 typischer tag wäre:

Morgens: 2 Äpfel , 1 banane

Vormittags: 1 vollkornbrot mit fettarmer putenbrust oder sowas...

Mittags: 0.5l Eiweißshake (kalorienarm und fettarm)
150gramm reiß (ungekocht) mit Sojasoße oder Maggi oder Suppenbruehe...


Nachmittags: Apfel , bannenen

Abends: ein vollkorn brot mit fettarem fleisch belag


Ok jungs Ernährung ist vlt was arg minimalistisch aber wenn ich mehr esse nehme ich ziemlich schnell und viel zu.....

Was ist das??
Mit diesem Futter wirst du nie zu moderater Muskelmasse kommen.

^

so sieht bei mir eher eine mahlzeit aus...