Zitat Zitat von {salem}
hmmm, ok das könnt ich mal wieder machen.
Aber ich habe gelesen, dass wenn ich die Whds superslow mache
aktiviere ich mehr Muskelfaser und dies würde wiederum mehr Wachstum bedeuten. Reicht da dann ein Satz wirklich? bei 4-2-4
Wenn Du die 4-2-4-Reps anwendest, die Mike Mentzer seinen Klienten (u. a. auch D. Yates) grundsätzlich empfohlen hat, würde die Anzahl von Wiederholungen 6 bei einer TUT von ca. 60 sec. betragen. D h., Du mußt nun bemüht sein, das Gewicht 6x positiv/statisch und negativ zu bewegen, anstatt nur 2-4x. So nutzt Du die drei Phasen eigentlich noch viel intensiver. Und ob ein Satz reicht? Ja, wenn Du bis zum Versagen trainierst (+ öfter auch Intensitätstechniken anwendest). Nein, wenn Du vor dem Versagen schon aufgibst. Dann wäre das Volumenprinzip für Dich evtl. besser geeignet (evtl. 3 Sätze a Übung).