Wie nehme ich endlich mal zu?

[Donnie Darko]

Viel Nudeln und Reis,viel Eiweiß .....

Friss einfach alles rein was geht,sogar Schokolade einfach alles hauptsache zunehmen,dazu jeden Woche 1mal Kreuzheben mit der splittung 10x10 8x8
6x6 4x4 -----> dann Maximum nach Maximum mit 180KG z.B. dann 2x20wdh. mit 100kg und du wirst sehen die harte Arbeit lohnt sich...!

wurde so von meinem Trainier ge****t,aber das hat mir am meisten gebracht,hab so 15 KG zugenommen!

viel Spass und Glück

toller Tipp, wenn man seine Ambitionen bedenkt:

Naja...ich will ja nicht Fett werden

[tonxi]

konzentriere dich auf bb nahrung wie z.B Fleisch, Fisch, Nudeln, fettarmer Käse, nüsse, haferflocken, reis und iss in massen davon ! schau dir ein paar ernährungspläne in diesem forum an! Wer suchet der findet

[Grey]

hab erstmal voll gelacht als ich das gelesen hab..

aber vielleicht ist dir das auch garnicht bewusst und das hier soll überhaupt kein scherz sein.

aber wie willst du denn zunehmen, wenn du:

trainierst wie ein bekloppter (hauptsächlich "cardio")

und isst wie ein mädchen (gemüse, obst, "fleisch"?)



wo sind die carbs !? außerdem: ich wette du deckst kaum ein viertel von deinem eiweißbedarf...

kein wunder dass du aussiehst wie ein marathonläufer.

mfg

[Grey]

Statt mich so von der Seite anzufahren, währe ein Tipp wie ich (nach deiner Ansicht) besser/effektiver Essen sollte mit unmeßbarer Wahrscheinlichkeit hilfreicher!

hab ich eben übersehen, deswegen noch ein paar stichworte die du dir aufschreiben kannst... oder halt selbst nochmal nachlesen im ernährungsforum...

milch
quark magerstufe
haferflocken !
fisch (bsp thunfisch)
fleisch (geflügel, rind, ich ess auch schwein usw)

mfg