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BB-Schwergewicht
Immer am Ende der (trainings)Woche eine TE für die Arme:
Trizeps: Enges Bankdrücken und Frenchpress
Bizeps: Klimmzüge UG und LH-Curls
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Tja und wieder mal gibt es kein "Geheimrezept".
Manche trainieren die Arme häufig, haben Erfolg oder es passiert nicht viel.
Tja und anderen machen gar nichts extra und haben solche Keulen...
LaZy
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Nachdem ich nach 4 oder 5 Monaten wkm Armumfang verloren hatte (trotz Arbeitsgewichtssteigerung), mache ich auch für die Arme Isos.
Bizeps 6 Sätze
Trizeps 7 Sätze
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3 mal die woche- 1 mal trizeps allein - 1 mal bizeps allein und 1 mal beides zusammen
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 Zitat von Handsome
Einmal die Woche! Bizeps nach Rücken, Trizeps nach Brust
Insgesamt 2 Sätze für Bi und Tri-zeps
ebenso
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Eisenbeißer/in
HI,
ich trainiere meine Arme im Moment gar nich, nur bei den Grundübungen und das reicht für nen 37er.! 
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einmal die woche
für bizeps mach ich 9 sätze
trizeps 9-12 sätze
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