Hallo,

Ich hätte gerne euere Meinung zu meinem Training.

Fettanteil 10 %

Plan1:
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alles 15 Wiederholunge, 3 Sätze

Armbeugen mit der Stange "Larry Scott"-Bank
Trizeps am Hohen Block (mit pronierten unterarmen)
Butterfly
Lat-Ziehen hinter den Nacken
Andere Rückenübung (Ziehen zum Körper im Sitzen)
Beinpressen im Sitzen
kurzes 10 minütiges Bauchtraining

Training ist Montag Mittwoch und Freitag.

Ich trainaire etwa seit 6 Wochen. Mit den Trainingserfolgen bin ich bis jetzt zufrieden. Fast bei allen Übungen ein Kraftzuwachs von 100%. Aber eben nur Kraftzuwachs! Habe seit dem 6 Kilo an Maße verloren. Kraft gut zugenommen aber Gewicht verloren Huh? Wie geht das? Ich trinke 1 mal täglich ein Eiweißshake und esse auch viel bzw. ich versuche viel mehr zu essen. Also ich möchte gerne an Muskelmaße zunehmen. Kurz: Ich erziele sehr gute Erfolge an Kraft, aber nicht an Maße, sondern verliere die viel mehr!!!!

Der Plan oben war mein alter Plan, habe vor kurzem einen neuen bekommen, der auch kein Erfolg eingebracht hat.

Gewicht vor dem Fitnesstraining: 71 kg
Gewicht jetzt (esse viel mehr!!!) : 65 kg

Könnt ihr mir irgendwie helfen oder Tipss geben, wie ich mein Gewicht steigern könnte? 80-85 wäre mein Ziel.


Achso, hier ist mein neuer Plan:

Alle Übungen 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
Training: Montag, Mittwoch, Freitag
20 Wiederholungen für die Muskelausdauer.
Der Trainer hat gesagt, dass einige Wochen Muskelausdauer auch sehr wichtig für den Muskelaufbau ist. Und zwar wird der Muskel dabei mehr in die Länge als in die Breite trainiert.

Naja, so ist mein neuer Plan:

Beinstrecken am Gerät (Leg extension)
Beinbeugen in Bauchlage (Leg Curl)
Rudern am tiefen Block (enger Handgriff)
Butterfly
French Press (auf der Bank liegend für Trizeps)
Armbeugen mit der Stange "Larry Scott"-Bank)
Crunch am Gerät (Bauchmuskeln)
Schultern (Gerät wo man sitzend mit den Händen hochdrücken muss)

Wie ist mein neuer Plan? Ist der geeigneter?

gruß, Dimas