komme nicht weiter

[Donnie Darko]

Hast du dich jemals zuvor mit der Materie befasst?
Wohl kaum...

1) Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum
2) megaMass Eiweißpulver ist für den A.....
3) Proteinbedarf kannst du über die Ernährung decken, 2-3 Shakes am tag sind Unsinn. Wenn dann ein gutes! Whey nach dem training
4) TP umstellen; Kickbakcs und ConcentrationCurls würde ich zB rausnehmen. EInbauen würde ich KH, Dips, Klimmzüge im engen Untergriff statt Latzug. Was isn Adduktor für eine Übung?
Mach lieber was für den Beinbizeps rein. Und was ist mit Waden?
statt Shrugs lieber aufrechtes Rudern. Seitheben muss nicht sein.

[riddle]

Montag TE1: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst (ich würds im obergriffmachen weit kannst ja varieren)

Mittwoch TE2: Kreuzheben, LH-Rudern, Frontdrücken

Freitag TE3: Beinpresse, Shruggs, Dips

probiers mal mit dem plan als grundgerüst ist eine art ganz körperplan (vom matzek geklaut )

mehr brauchst du bei deinem trainingsstand nicht!
viell solltest dich lieber (nicht bös verstehen) im anfängerforum einlesen
mach ich auch hin und wieder um wieder von vorn zu beginnen wenn nichts mehr geht! hol mir dort gern anregungen

fg

[pumpingiron86]

also ich fasse zusammen
mega mass wegschmeißen tp ändern bzw übungen tauschen....
und whey anschaffen

"eine frage habe ich allerdings schon" und zwar folgendes bevor ich mit bb angefangen habe hatte ich ca. einen 32 oa und ich finde in 2 jahren bb (davon 1 jahr sinnlos vergeudet an kreuz und quer ohne plan traineren) iss dass doch ganz gut....also werde dann mal umstrukturieren

@gept: so falsch kann dass mit den übungen für den oa doch net sein ich meine bin schließlich net der einzige der dass so macht (obwohl deine theorie durchaus einleuchtend ist "kleinerer muskel daher weniger übungen")

so on mfG pumpingiron86