Trainingsplan wechseln?

[Christophx]

Hallo WKM,

Du wunderst Dich dass ich nach einem 4er Split trainiere? Denkst Du dass das für den Anfang zu viel ist? Nun, ich setzte hier gerne mal meinen Plan rein und bin für Vorschläge offen. Ich sollte nur vielleicht dazu sagen dass ich nicht von Null auf Hundert gegangen bin, soll heißen, vor dem Bodybuilding war ich einige Jahre intensiv bei einer Kampfkunst aktiv (Bujinkan Budo Taijutsu).

Naja, genug gequatscht, hier mein Plan:

Montag: Brust + Bizeps:
Bangdrücken (Langhantel)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Überzüge
Scott Curls
Hammer Curls
Konz.Curls

Mittwoch: Beine:
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinstrecker (nur zwei Sätze)
Beinbeuger
Wadenheben

Freitag: Schultern:
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Rudern, stehend (Langhantel)
Seitheben (Kabel)
Seitheben vorgebeugt (Kurzhantel)

Samstag: Rücken+Trizeps:
Latzug breit zum Nacken
Latzug eng zur Brust
Einarmiges Kurzhantelrudern
Latzug eng mit Seil
French Press
Push downs
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Ich trainiere außerdem dreimal wöchentlich den Bauch mit: Dabei binde ich Beinheben hängend an der Klimmzugstange, Crunches und Übungen an der Maschine ein.

Dankbar für Anregungen,
Christoph

[Christophx]

Hallo WKM,


"Denkst Du dass das für den Anfang zu viel ist? Nicht zu viel - zu wenig!"

Ich hätte eine gegenteilige Antwort von Dir erwartet, da Du bei Deinem beliebten Grundtrainingsplan darauf hinweist, dass am Anfang weniger meist mehr ist - oder habe ich da etwas falsch verstanden?

Auf die Frage wieso ich Brust+Bizeps am Mo. und Rücken+Trizeps am Sa. trainiere: Eigentlich nur, weil ich diesen Plan vor etwa einem halben Jahr von einem Trainer bekommen habe. Den habe ich dann im Laufe der Zeit auch nur geringfügig verändert. Begründungen kann ich Dir als Neuling da nicht geben, da mir das entsprechende Hintergrundwissen einfach fehlt. Und genau aus diesem Grund bin ich Dir für Deine Antworten ja auch sehr dankbar .

Zu Deiner Frage ob ich Kreuzheben vor Kniebeugen durchziehe: Ja. Wäre es andersherum günstiger? Warum?

Welche Änderungen empfiehlst Du mir insgesamt bei meinem Plan?

[DerKleine-Muc]

Ja hallo
bin zwar nicht WKM, aber warum KB vor KH kann ich Dir auch sagen, weil KB den unteren Rücken weniger belastet als KH, also wär das so unprobematischer, aber da Du den Rücken eh an einem anderen Tag trainierst, würde ich KH auch da mit reinnehmen

ansonsten wär noch anzumerken, warum machst Du für kleine Muskelgruppen genausoviele Übungen wie für Große???
2 Übungen für die Brust, aber 3 für den Bizeps???

also ehrlich gesagt würde ich doch mal den Grundübungsplan, a la WKM mal versuchen und evtl noch um die eine oder andere Übung ergänzen

by the Way
WKM
das Rotatorentraining würde wirklich noch reingehören