Wenn ihr nur noch EINE Übung pro Muskel machen dürftet...

[Brandineser]

Brust: KH Bankdrücken
Trizeps: Trizepsdrücken mit Seil
Bizeps: KH Curls
Bauch: Sit Ups an d. röm Liege
Rücken: Rudern
Schultern: Schulterdrücken mit d. hammerstrenght Maschine
Beine: enge/weite Kniebeugen
Waden: Wadenheben im stehen
Unterarme/Hände: Farmers Walk

[Derek_Mayer]

Das euch das nicht zu langweilig wird, nur mit 5,6 Übungen rumzueiern?!?

Und ich dachte, es geht um Effektivität?!

[Pecto]

Brust - Bankdrücken
Schulter - Military Press
Rücken - Klimmzüge ev. im Wechsel mit Kreuzheben
Beine - Kniebeugen
Bizeps - LH-Curls
Trizeps - French-Press

[DerKleine-Muc]

Das euch das nicht zu langweilig wird, nur mit 5,6 Übungen rumzueiern?!?

nö - spinnst Du 5 oder noch mehr Übungen????
bin froh wenn ich nach KB noch das vorgebeugte Rudern schaffe und dann ist Schluß für die TE

[Brandineser]

Das euch das nicht zu langweilig wird, nur mit 5,6 Übungen rumzueiern?!?

nö - spinnst Du 5 oder noch mehr Übungen????
bin froh wenn ich nach KB noch das vorgebeugte Rudern schaffe und dann ist Schluß für die TE

Dann mach ich was falsch oder hab zu starke Beine für mein Alter.

Ich mach schon 6-7 Sätze KB, dann a 5-10 Minuten Pause und wieter gehts mit Beinpresse, Quadrizepsstrecken im Supersatz mit beinbizepscurls, und wadenheben.

[DerKleine-Muc]

Dann mach ich was falsch oder hab zu starke Beine für mein Alter.

Ich mach schon 6-7 Sätze KB, dann a 5-10 Minuten Pause und wieter gehts mit Beinpresse, Quadrizepsstrecken im Supersatz mit beinbizepscurls, und wadenheben.

jo des wird es sein - ich bin zu schwach
naja hast Recht, mach ja auch bloß 8 Sätze (inkl. Aufwärmsätzen) und davon nur die letzten 3Sätze mit 6-8 Wdh und nur 150kg
aber des reicht mir - bin ja auch nimmer der Jüngste

[Brandineser]

Dann mach ich was falsch oder hab zu starke Beine für mein Alter.

Ich mach schon 6-7 Sätze KB, dann a 5-10 Minuten Pause und wieter gehts mit Beinpresse, Quadrizepsstrecken im Supersatz mit beinbizepscurls, und wadenheben.

jo des wird es sein - ich bin zu schwach
naja hast Recht, mach ja auch bloß 8 Sätze (inkl. Aufwärmsätzen) und davon nur die letzten 3Sätze mit 6-8 Wdh und nur 150kg
aber des reicht mir - bin ja auch nimmer der Jüngste

Ich wollt mich nicht als Herkules und dich nicht als Schwächlich hinstellen.

Nur les ich immer, 5 Sätze BD und ich bin hin oder das gleiche bei KB, aber ich mach meine KB auch immer bis zur Erschöpfung und beim letzten Satz mit Max Gewicht und soviele WH's wie ich schaff (meist so zw. 10 und 12) und dennoch kann ich danach weitertrainieren, nach einer entsprechenden pause natürlich, daher dachte ich das ich entweder viel aushalte oder mehr WH's, mehr Sätze oder vielleicht mehr Gewicht machen sollte oder was auch immer.

Oder du hast vielleicht übertrieben und machst am beintag nicht "nur" KB


Btw. ich weiß KB mit 100kg +/- a bisl was is nicht viel in dem Forum und auch sonst so nicht wirklich.
Mir wurde aber (zumindest bei der Beinpresse) gesagt das ich für mein Alter a ordentliche Kraft hab (wegbekommen für 1 WH tuh ich momentan 425kg und trainingssatz sinds 325kg bei 8wh's)

mfg

[saiboon]

Brust: Bandrücken

Rücken: Klimmzüge enger neutraler Griff

Beine: Kreuzheben (Zähl ich zu Beinübungen in diesem falle sonst KB)

Bizeps: Kurzhantelcurls

Trizeps: Enges Bankdrücken

Schulter: Schulterdrücken

[-theANIMAL-]

Mache ich schon eine zeitlang:

TE1:
KH
BD
KZ im UG
FD sitzend

TE2:
KB
Überzüge
Dips


Grundübungen rules!!!

Hattest du dich nciht letztens über Schulterprobleme beklagt?
Könnte das möglicherweise damit zusammenhängen, dass du Dips,BD, FD als Druckübungen hast, jedoch nur Klimmzüge als zug Übung?
Also ich finde das Verhältnis ist recht unausgewogen.

Schulter ist schon besser geworden!!

gruß
Krusch Lee

[DerKleine-Muc]

@Brandineser
fühl Dich ned angepisst
war n Joke

in Deinem Alter das stehst noch voll im Saft und dürftest auch konditionell besser drauf sein