Wo setzt ihr euer Kreuzheben? Als erste oder als letzter Rückenübung?

[Falk333]

Immer als erste Übung, da es die wichtigste Rückenübung ist.
Bei den Kernübungen alles geben, dann die Nebenübungen. So sehe ich das...

[schegge]

Mach als erstes ein oder zwei andere Übungen (Klimmzüge und noch eine, je nachdem), dann Kreuzheben. Nach Kreuzheben noch ne Ruderübung, da ich komischerweise dann dort mindestens gleich stark, tendenziell eher stärker bin, als wie wenn ich kein KH gemacht habe. Warum weiß kein Mensch, aber durch Versuch und Irrtum hat sich diese Methode bei mir als die effektivste erwiesen

[408cui]

Sehe das genau wie squat. Letzte Übung.

[Die_City_Cobra]

Ich mache KH als erstes, weil da brauche ich volle Power und Konzentration.
Wenn ich KH als letztes machen würde, würde glaub ich die Technik unsauberer werden. Darum KH immer als erstes.
Danach kommt dann rudern.

[Jul]

wenn KH als letztes, dann mit niedrigerem gewicht..

ist vllt garnicht so schlecht um mal ne zeit lang die bandscheiben zu entlasten

[fire_80]

Ich würde KH grundsätzlich an den Anfang der TE legen,wenn ich in dieser Übung stärker werden möchte,an das Ende nur zur "Sicherstellung" eines erfolgreichen Workouts. Und sollte keine Energie mehr nach schwerem KH übrig sein (mir ist das leider oft passiert),dann ist das nicht weiter schlimm,da du deinen Rücken m.M. bereits ausreichend belastet hast.
In der Vergangenheit habe ich zwei unterschiedliche TE genutzt,um das Optimum aus meinem Rücken rauszuholen. Erste Te bestand ausschließlich aus Kreuzheben,die zweite TE bestand aus dem "Rest". Mit diesem System konnte ich sehr gute Ergebnisse erzielen,da meine Energie und Konzentration nicht geteilt werden musste. Mir war es damals einfach nicht möglich,nach schwerem KH,die weiteren Übungen mit dem nötigen Biss anzugehen. Durch die Aufteilung blieb die Trainingszeit kurz und ich konnte sehr hart arbeiten. Jetzt,nach sehr langer "Pause" und totalem Formverlust ,setze ich das KH ans Ende meiner TE (GK-Plan),um den gesamten Körper zu fordern und nocheinmal mit "Wachstumsreizen durchzuspülen".

Grüsse

fire

[Hegl]

wenn das so ist mach ich beim heben ja alles falsch was man falsch machen kann

"zuerst ein ganzes rückentraining damit der rücken warm ist. "
hm, ich beginn mein training mit heben und da liegt der erste aufwärmsatz bei 100kg...

"am ende des trainings heben weil nach dem heben nichts mehr geht?"
anscheinend trainiere ich nicht schwer genug.

also heben steht bei mir seit ich trainiere an erster stelle und ich denke ich kann mit der kraft und rückenentwicklung bei mir sehr zufrieden sein. werde da sicher nichts ändern.

[Mr_Gluteus]

bei mir stehen kniebeugen und kreuzheben auch klar im vordergrund und alle anderen übungen werden so drumherum gemacht..

also beides immer als erstes und jeden tag mindestens eins von beidem...

[powercap]

Ich mache es immer als erste Übung.
Als letzte Übung,ist KH in meinen Augen völlig unsinnig.

[TurgayK]

ich hab nich alle beiträge gelesen und weiss somit nich, ob mein post überflüssig sein wird... jedenfalls:

hängt das doch im grunde vom tp ab!
bei einem ein-satz-training (wie zb DC) wäre es ein unding, Kh am anfang des workouts zu machen.
bei einem volumentraining, zb basierend auf dem hatfield-system mit innereinheitlichem periodisieren, wo man mit dem pyramidensystem arbeitet, beginnt man in aller regel mit der intramuskulären Koordination (max.kraft). dies ist dann meist eine schwere grundübung, also Kh.

sowohl kreuzheben, als auch kniebeugen immer zu beginn als die schwerste, komplexeste übung...

ps: die gefahr bei einem volumentraining, Kh am ende einer trainingseinheit auszuführen, liegt imo darin, dass du zuvor mit dem hohen volumen (davon gehe ich mal aus) deine rückenmuskulatur erheblich (vor)erschöpfst, folglich eine konzentrierte ausführung dieser komplexen verbundübung deutlich erschwerst.