Clustering

[hannesburk]

hey phil

guter bericht..mir gehts beim clustern genau gleich wie du beschreibst..ein super gefühl und ich bin überzeugt DER ultimative wachstumsbooster

viel erfolg damit

[MasterOfCeremonie]

wie sieht´s denn eigentlich bei diesen mehrgelenkigen übungen (kniebeuge etc.) denn mitm bauch aus? der wird eigentlich nirgendwo richtig belastet, oder? --> evtl. crunches in plan einfügen?

hab mir außerdem nen plan ausgearbeitet:
bankdrücken, vorgebeugtes rudern, nackendrücken je 27 wh bei 50% maxig.
den plan 3 mal inner woche & bei jeder te um 3 wh steigern.

meint ihr damit kann man einiges anfangen?

hatte außerdem vor, morgens vor der schule pumpen zu gehen, weil sich so plan besser ausführen lässt.

mfg Martin!

[arena]

wie lange dauert die Pause zwischen den Clustern ?
zb
statt 1* 15Wdh
1*5 - Pause ? - 1*5 - Pause? - 1*5

[PhIlKa]

wie sieht´s denn eigentlich bei diesen mehrgelenkigen übungen (kniebeuge etc.) denn mitm bauch aus? der wird eigentlich nirgendwo richtig belastet, oder? --> evtl. crunches in plan einfügen?

ich hab noch nie Crunches u.ä. gemacht wennde gut Kniebeugen machst und Kreuzheben wird dein Bauch optimal wachsen, ich habe zwar keinen sichtbaren WBB aber man spürt im gegensatz zu meiner Zeit vor dem Train eindeutig tiefe Rillen und dass "nur mit KB und KH"...
zu den Pausen, muss man eigentlich nicht so groß ausfallen lassen, kann man denke ich auch nach Gefühl machen du wirst nur merken, dass je mehr du an 1RM rankommst du mehr Pausen brauchst

[arena]

ich erhole mich ziemlich schnell 30-60 max 90sek bei Beinen auch mal 2-3min aber länger nicht (wobei 3min schon séhr sehr selten ist)

[MasterOfCeremonie]

also ich hab vor das training im zirkel-style zu gestalten. kann ich denn kreuzheben und kniebeugen an einem tag machen oder isset dann zu viel? welche der beiden übungen ist denn empfehlenswerter???

[PhIlKa]

ich dachte im GK-Plan gehören KB und KH einfach zusammen oder ?

[MasterOfCeremonie]

hmmm kp. mache einfach mal beides =)

[arena]

um wieviel % ung. erhöht ihr das Gewicht?
zb
50kg bei 15 WDH = 3 * 5WDH bei60-70kg (so dass ich es gut schaffe bevor der Muskel versagt)?

[hannesburk]

dein zahlenbeispiel kommt für mich zumindest sehr gut hin!
wenn ich bei 15reps am stück und 50kg versage gehen 60kg mit 3mal 5reps recht problemlos...bei 70kg muss ich es dann eher so machen:
5+4+3+3

greez