Zitat Zitat von Killroy
Mo.: Brust/Bizeps/Bauch, Di.: Pause, Mi.: Beine/Schultern, Do.: Pause,
Fr.: Rücken/Trizeps, Sa./So. :Pause



Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.

Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.


Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/4 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.
3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W.

Nach 12 Wochen 5 Wochen Paus
Einer der Besten Trainingspläne die ich kenne.
Trainiere schon länger mit Dieser Aufteilung, aber ich verwende auch andere Übungen im Wechsel und variire die Übungsreihenfolge.Außerdem
mache ich Rücken,Trizeps am mittwoch und Schultern,Beine am Freitag.
Das liegt daran das Beine nicht meine Priorität sind.
Ich trainiere auch zwischendurch mal mit andere Plänen aber ich kehre immer wieder zu diesem Plan zurück.
Der ist echt gut.