So, nach langem hin und her ist er fertig, mein neuer Plan. Habe nochmal einiges rausgekürzt und versucht, den kompaktesten ever zu erstellen. Soll wirklich basic sein. Am Dienstag sind ein paar Isos dabei, weil der Nacken und die Waden sich bei mir als äußerst hartnäckig erwiesen haben. Curls manchmal, just for fun. Wer Lust hat, kann ja mal posten, ob er ge- bzw. mißfällt. Gx
LP

Ok, jeweils ein Aufwärmsatz mit ca. 30 Prozent Gewicht und fester WH-Zahl, 10 sollten reichen. Dann 6-8 WH, werden 10 oder mehr geschafft, rauf mit dem Gewicht. Ausser bei den Squats natürlich.

Freitag:
20er Atemkniebeugen
Bankdrücken

Sonntag:
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt

Dienstag:
Wadenheben sitzend
Bizeps- dann Unterarmcurls (gelegentlich)
Shrugs