trainingsplan bewerten

[Stone Cold]

Spam: Nichts ist unmöglich... Toyota!


Gut gut, er wird ja hoffentlich demnächst seinen ganzen Plan reinstellen und gute Bilder. Sollte nur nicht zu lange dauern.

[djbloodx]

Hmm was soll man da sagen??? Tp ist ok für den Anfang aber die Bilder sind einfach zu früh reingestellt worden in den Thread.

Sechs mal die Woche train ist too much!!!! Viel heißt nicht viele Muckis.
Ändere nach einem Jahr dein Trainingszyklus.
Bau nach einem Jahr neue Übungen ein und du wirst Erfolge sehen. Kombiniere und hör auf dein Körper und nicht auf Flexprogramme a la Superarme.

Ich erkennen nur Ansätze sonst nichts. Hier und da paar Muckis mehr aber auch nicht. Für drei Monate Training kann man auch nicht mehr erwarten.

Nimm mal 10kg zu und dann sehen wir mal weiter. Stell dann mal in einem Jahr Bilder zum Vergleich.

Wieso sind die heutigen Newbees so ungeduldig mit den Fortschritten und machen nach ihren ersten Gehversuchen sofort Bilder?

Gruss
K.H.K.

[MGorbatschow]

Wieso sind die heutigen Newbees so ungeduldig mit den Fortschritten und machen nach ihren ersten Gehversuchen sofort Bilder?

Tja, das ist unsere Zeit. Immer schneller, besser, höher, weiter und natürlich auch breiter .....

[Stone Cold]

Erst will er sofort Antworten und dann schreibt er nicht mehr. Man man man.

[notrios]

nein sorry da ich auch ein ungewolltes kind habe mit 17 jahren muss ich mich auch darum kümmern also bitte regt euch nicht auf wenn ich über tags nicht schreibe sondern nur nachts zeit habe -.-!!! na was jetzt noch wer der mich nur down macht oder mir auch ratschläge geebn könnte welche muskelgruppen ich an einem trainingstag trainieren sollte?!
wenn nicht auch gut!! so...das wars mal -.- und übrigens hab ich heut noch ne digicam gesucht das ich mal ordentliche bilder reinstellen kann....habs halt nicht so mim glück und geld!! WAS JETZT?


besser? punkt.

stone cold nun haste deine begrüundung wegen der schnellen antwort...ich hoff dir gehts jetzt besser


der genaue tp wird heut nacht hineingestellt

[Stone Cold]

Mir gehts auch ohne Antwort gut: Aber...

1. Du wolltest nach einer Stunde schon antworten.

2. Hab ich dir Tipps gegeben die wären...

3. Deinen völlständigen TP reinzustellen.

4. Auf schlechte Bilder (Quali) zu verzichten, da man sie nicht gut bewerten kann.

5. Kenne ich dich nicht und weiß nicht was du für Probleme hast, aber durch deinen Thread und die Sache, dass du verdammt ungeduldig warst kommst du halt so im Internet rüber. Oder denkst du ich weiß sofort, dass du sonst noch was zu tun hast?

6. Was jetzt? Keine Ahnung was jetzt. Ich schaue jetzt noch etwas TV, danach gehe ich schlafen. Was soll ich darauf antworten? Soll ich dich nun beglückwünschen oder wie? Es ist dein Leben und was du daraus machst, jetzt schieb hier nicht dies vor um mich irgendwie schlecht darstehen lassen zu wollen. Und wenn du elf Kinder hättest, ich könnte es nicht riechen Der erste Eindruck zählt, und du postest halbe Sachen und warst ungeduldig.

Da du Anfänger bist, rate ich dir die Wichtig-Stickies durchzulesen und den WKM-Plan durchzuführen. Diesen findest du ebenfalls in den Wichtig-Stickies.

Eine sinnvolle Aufteilung für einen 3er-Splitt wäre z.B.:

Brust / Trizeps
Rücken / Bizeps
Beine / Schultern

Einem Anfänger würde ich aber den WKM-Plan empfehlen.

Jedoch nach einer Begründung, warum du noch nicht geantwortet hast, habe ich doch nie gefragt, oder?

[notrios]

so das war ne antwort von der ich geträumt habe! =) die ungeduld kommt daher das ich keine zeit habe mein junge wacht alle 2-3 stunden auf und ich ihn damit natürlich auch ernähren muss...kannst du vielleicht sogar noch verstehen...ich entschuldige mich hiermit falls ich unhöflich, arrogant oder was auch immer rüber gekommen bin aber mit den problemen und druck in letzter zeit gehts natürlich nicht anders!! danke

[cojack]

Ruhig Blut. Kommen wir erstmal alle wieder runter...
Wer soll denn ahnen, dass du Tagsüber nich kannst, wenn du es nicht
schreibst? Und jemand der innerhalb einer Stunde schon
antworten haben wollte kommt das halt komisch rüber.

Würde mich an deiner Stelle im Ernährungs- und Anfängerforum durch
die mit Wichtig gekennzeichneten Threads lesen, da findest du eine
Menge wertvoller Informationen.

Danach kannst du dich auch in den speziellen Foren nochmal durch die
Wichtig!-Artikel lesen und entscheiden ob einer dieser Trainingsstiele
dich anspricht.

Danach kannst du das ganze Wissen praktisch in die Tat umsetzen,
erste Erfahrungen damit sammeln, sehen ob etwas funktioniert oder
nicht und mit konkreten Fragestellungen wiederkommen.

Natürlich kannst du jetzt deinen kompletten TP hier posten. Wie das geht,
also was alles dabei sein muss wurde hier ja gesagt.
Die Fotos, sind jetzt noch kein muss, sondern ich würde welche machen
um dann in einem Jahr oder in 2 Jahren diese als Vergleich heranziehen
zu können, nach so kurzer seit wie 3 Monaten sind Bilder nichtssagend.

Hilft dir das?

[notrios]

naja passt der?! 3er split



Für Tag 1 Brust, Trizeps
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH


Für Tag 2 Rücken, Bizeps

Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH


Für Tag 3 Beine, Bauch:

Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinheben bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht
Crunches bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht

[cojack]

naja passt der?! 3er split



Für Tag 1 Brust, Trizeps
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Würde sagen, das die Trizeps-Isos raus sollten. Glaube kaum, dass du nach all den Drück-Varianten noch g'scheid die Isos durchzeiehen kannst.
Aber eine würd ich mind. streichen. Ansonsten ist Schräg-BD und Military etwas redundant, aber wenn es geht. Musst du testen ob es für dich klappt.

Für Tag 2 Rücken, Bizeps

Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Ebenfalls hier eine Bizeps-Iso raus.

Für Tag 3 Beine, Bauch:

Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinheben bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht
Crunches bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht
Lass die Beinpresse weg und mach dafür lieber mehr Kniebeugen.
Ich würde den Beinstrecker und den Curler eigentl. auch weg lassen
und eher NOCH mehr KB machen

Ansonsten fehlt mir eigentlich nur noch Rotatoren-Training.