umstieg von masse-phause auf figur/ausdauer

[PhilippAlex]

die beiden fitnesstrainer die bei mir im studio da sind..

Die meistens Flachpfeifen sind...

denen nach sollte man sobald sich gewichts-technisch nichts mehr tut (an steigerungen) von der einen zur anderen phase wechseln .... und dann wieder umgekehrt

Sog. Periodisierung. Sehr sinnvoll! Aber nicht mit mehr als 12 Wdh.

"figur-training" is denen nach dazu da, durch die erhöhung der wdh-zahl die kraftAUSDAUER zu erhöhen..

Was hat Kraftausdauer mit Definition zu tun? Nichts!

Es ist lediglich eine Variation um nicht im Plateau zu enden.

[rage2k]

ok, folgende situation:

bin seit 9 monaten im studio

hab 6 monaten mit 3x 15wdh trainiert.. die letzten 6 wochen gewichts-technisch auf einer stelle getreten weil einfach nix mehr weiter ging!

dann hab ich 2 monate lang mit 6-8 wdh trainiert und nen sehr großen sprung gemacht (gewichte).. nun häng ich wieder!


was soll ich nun machen?

- gewichte leicht runter damit ich~ 12 wdh schaff?

[DerKleine-Muc]

denen nach sollte man sobald sich gewichts-technisch nichts mehr tut (an steigerungen) von der einen zur anderen phase wechseln .... und dann wieder umgekehrt

"figur-training" is denen nach dazu da, durch die erhöhung der wdh-zahl die kraftAUSDAUER zu erhöhen..

hat aber nix mit Abnehmen zu tun, sondern eher mit Plateauüberwindung

Abnehmen tust nur, wenn Du mehr Energie verbrauchst, als Du zuführst und wie das geschieht ist eigentlich egal, aber schweres Krafttraining hat sich da auch bewährt

[PhilippAlex]

Nein.
Gewichte hoch und 3-1 Wdh.!
Dann ausreizen.
Und danach auf max. 12Wdh., mehr macht keinen Sinn.
Und wieder von vorne los.

[rage2k]

"3-1 wdh"


??? meinst du 1-3?

[PhilippAlex]

Ja, aber sinnvoller Weise fängt man mit 3 an und steigert dann bis man irgendwann bei 1 ist.

[rage2k]

bitte was?

[PhilippAlex]

Du hast mit 8 wdh trainiert, jetzt erhöhst du das Gewicht weiter und machst nur 3 Wdh. Irgendwann kannst du nichtmehr steigern. Dann erhöhst du trotzdem weiter das Gewicht und machst nur 1er. Irgendwann kannst du auch dort nichtmehr steigern, dann hast du dein Maximum erreicht.
Dann reduzierst du das Gewicht und fängst wieder mit 12er oder 10er an.
Ist doch ganz einfach...

[rage2k]

pyramiden-style?

[PhilippAlex]

Nein, wieso?

X Wdh über Y Sätze mit dem selben Gewicht.