Meine Trainings-Videos :)

[MomAn]

[...]
So zu dir ich finde deine Ausführungen eigentlich durch die Bank sauber.
Allerdings nimmst du wie irgendwie fast alle Mädels die ich im Studio sehe zuwenig Gewicht. [...]
Gruß
8pack

ich finde die technik beim heben eher schlecht... mehr habich mir an videos nich angetan...
die lh fuehrt man auf den beinen laengs...
beine zu frueh gerade
falsche endposition
ruecken zu weit nach vorne
---pieeep--- zu weit unten am anfang (fuer heben mit anzug waere das was...)
arme haegen eigentlich runter, aber mit dem leichten gewicht kann man das wohl nochn bissl hochziehen...

mehr sagich ersma nich...

liegt imo größtenteils an den viel zu kleinen scheiben.

[C-hoernschen]

na dann sollse groessere nehmen :O))

[Fit53]

Hallo,

also beim Kreuzheben erstmal die Kleinigkeit:
Greif die Hantel im Obergriff, Du hast die Arme ja nicht ganz gestreckt,
und das bringt hier nichts ausser unnützer Anstrengung in den Armbeugern.
Du scheinst mir ETWAS zu viel ins Hohlkreuz zu gehen und am Ende des Videos machst Du sogar kurz einen Rundrücken, um die Bewegung hinzubekommen. Halte Dich ganz gerade.
Am besten geht es so: Hantel aufnehmen, am besten in nem Rack, so dass Du schon stehst, dann tief einatmen, Bauchmuskeln anspannen, Rücken gerade und anspannen, und dann die Übung durchführen.
Immer Spannung halten. Strengt mehr an, aber das ist ja auch Sinn der Übung.

Ansonsten: Super, dass Du hart trainieren willst. Nur so bringt es was.

[Fit53]

Ich hab mir jetzt die restlichen Videos auch angesehen:
Du hast von Natur aus ein starkes Hohlkreuz, oder?
Trainier unbedingt auch Deinen Bauch und Rücken besonders.
Und mach statt Frontdrücken im Stehen lieber Frontdrücken im Sitzen.
Du mußt unbedingt auch eine korrekte Körperhaltung achten. Das ist essentiell, speziell bei Dir.

[C-hoernschen]

btw noch eins
zum "klimmzuege" video...
meintest du da nicht, du machst "erstmal den unteren teil der ausfuehrung"?
der da waere?
fuer mich sieht das nich nach viel mehr als nach spannung aufbaun aus...
geh lieber an den latzug...

[Angiee]

also danke schonmal an alle für euer feedback.

@ resistance + c-hoernschen:

das mit dem latziehen am turm hatte ich auch vorher gemacht, war aber dann bei wkm beim seminar und hatte ihn auch danach gefragt. aber vielleicht sagt er ja selber nochmal was dazu?

@ fit53:
beim kreuzheben fasse ich die stange bewußt im untergriff an, weil ich so einfach mehr spannung im oberen rücken bekomme kann durch die andere armstellung.

@ c-hoernschen:
ich hatte ja oben schonmal erwähnt das das mit den grösseren scheiben jetzt erstmal noch nichts wird, weil ich erst die übung lernen will, alles andere kommt später. ausserdem wieso sollte ich beim kh die arme noch anziehen wenn ich das später auch nicht mache bei mehr gewicht? ich will die übung jetzt so machen wie ich sie auch in ein paar wochen machen will, und nicht hier irgendwas von arme ranziehen usw. nur weil die gewichte so leicht sind....

[.Marcus]

@ C-hoernschen
genau das ist der spannungsaufbau. das ausschließlich zu machen kannst du auch in der klimmzug-beschreibung von wkm oder zyko als alternative lesen

sie kommt damit inzwischen auch schon höher. klar, beim latzug kann sie die ganze bewegung machen, dafür ist es aber auch eine andere übung

bei dem spannungsaufbau spannt sie den lat mit körpergewicht an. dazu kommt nun noch cm-weise mehr bewegung dazu. ich glaube damit kommt sie schneller vorran als mit latzug, zumal man viel liest dass die ersten cm die effektivsten sind

[Angiee]

eben!
bei den klimmzügen habe ich innerhalb der letzten woche auch schon gemerkt das ich ne ganze menge mehr körperspannung aufbauen kann als noch auf den videos. latziehen bringt mir einfach dafür nicht so die kraft...

[Becht]

hallo
hier schreibt moni

also ich hab mir das nette video angesehen und muß sagen, dass du sauber trainieren kannst nur denke ich du solltest selber auf dein körper hören , der sagt dir schon welche übungen dir ein pump geben oder welche du lieber sein lassen solltest ...

darum mach nochmal die klimmmzüge und dann sag mir was du spürst ausser die arme und ausser puhh ich komm nicht hoch??
wkm macht bestimmt gute trainingsplän aber ein anfänger klimzüge machen lassen , weiß nicht ob dass so der richtige weg ist
aber so sind halt theoretiker.........

ach ja und zu den gewichten , natürlich mußt du an grenzen gehen , nur denke ich machst du es da richtig erstmal mit leichten gewichten anzufangen ....aber zwing dich jetzt schon an grenzen zu gehen
weil man kann sauber ausführen und trotzdem hart trainieren......
aber im großen ganzen ist es doch ok, weiß nur nicht wie der rest ist

lg moni

[kyuss]

Kniebeugen:

Du kommst beim Aufstehen viel zu spät aus der Hüfte - du richtest den Oberkörper auf und streckst die Beine und lässt die Hüfte eingeklappt. Resultat: ein fieses Hohlkreuz im unteren Rücken.

Spann den Hintern mehr an und leite das Aufrichten des Körpers durch die Hüfte ein - der Oberkörper folgt dann automatisch.