Also mein Trainingsplan war bisher immer so(2 Jahre lang):
1. Schulterdücken 1 Aufwärmsatz 20wdh/ 15W mit mehr gewicht/8 wdh mit noch mehr Gewicht
2.Seitheben (wie 1.)
3. Frontheben (auch wie 1.)

komischerweise kann ich bei Schulterdrücken gute Gewichte nehmen aber Seitheben vorgebeugt lasse ich immer ausfallen da ich da absolut keine Kraft habe..Weiß echt nicht warum und was könnt ich da tun??
Diese übungen hatte ich 1mal in der Woche gemacht.. Jetzt mache ich es 2mal inder Woche..mal schauen..habe das gefühl ich brauche mehr Training da ich leichte Gewichte verwende bei Schultern..
Was den Proteinbedarf angeht pass ich auf..zu jeder Mahlzeit nehm ich Eiweiss...

Glaubt Ihr das man die Schultern auch 3 mal in der Woche traineren könnte??