Aufbau der Beinmuskeln

**AndyDoom3** · 02.12.2005, 21:18

Wie wäre es mit Reduktionssätzen?

DieGedankenSindFrei · 02.12.2005, 22:25

mein derzeitiger bein-plan (ohne waden) ist folgender:

5 sätze kniebeugen
5 sätze neg. beinpresse
5 sätze gestrecktes kreuzheben
(jede übung mit mind. 2 versagenssätzen..)

und davor hatte ich

4 sätze kniebeugen
je 3 sätze kniebeugen mit ausfallschritt
5 sätze gestrecktes kreuzheben

beintraining absolviere ich alle 6-7 tage.
konnte innerhalb von 7monaten mein umfang von 56cm auf 61 steigern. ist zwar auch nicht die welt, aber bb braucht nun mal zeit

!

probier einfach mal verschiedene pläne aus und miss deine umfänge in gewissen abständen. jeder reagiert auf einen bestimmten trainingsplan individuell verschieden. du musst dich selber ausprobieren!

**AndyDoom3** · 02.12.2005, 22:31

Ist es nicht genung wenn man richtig schwere Kniebeugen ODER Beinpressen macht??? Also ich komm nach einer runde Beinbressen nicht mehr die treppen runter... (erziehle damit SEHR gute ergebnisse mir passen nach 3mon schon 2 hosen fast nicht mehr lol

)

5-7 Sätze Beinpresse (oder Kniebeugen)
3 Sätze Beinstrecken (schweeeer)
3 Sätze Beinbeuger
1 runde schlafen....