Fussball-Beinmuskeln schwer

[NaSeR]

hallo leute!

das thema hat jetzt nicht viel mit bodybuilding zu tuen.hoffe aber das ihr mir trotzdem helfen könnt.und zwar:
ich spiele relativ erfolgreich fussball und trainiere deshalb fünf mal die woche plus einmal spielen.meine beine sind extrem leer,schwer und ich habe das gefühl das sie zu wenig erholung haben.ich kann aber nicht ien training ausfallen lassen udn deshalb meien frage wie ich mich ernähren soll.ist es sinnvoll mit dem eiweissgehalt über 2g/kg zugehen um die muskeln schneller zu erholen/wachsen lassen.ich dehne mich auch immer nach jedem training und laufe aus aber es nützt nichts..könnt ihr mir helfen....

Mfg NaSeR

[AsimKadric]

Also mehr Eiweiss brauchst du nicht, denke ich! Erhöhe die Kohlenhydrate. Kann aber auch am Training liegen. Ich habe Jahre bei einem ehemaligen Bundesligaverein Eishockey in der Jugend gespielt. Wir waren fünfmal pro Woche auf dem Eis und auslaufen danach. Im Sommer Zirkeltraining und antizyklische Läufe. Beine haben sich nur selten schwer angefühlt. Lag daran, dass wir mit antizyklischem Training den Kreislauf und gleichzeitig die Beinmuskeln gezwungen haben sich schnell zu erholen. Unsere Ernährung basierte mehr auf Kohlenhydraten als auf Eiweiss.

MfG

[NaSeR]

hallo erstmal danke......ich habe jetzt relativ lange bei google unter dem begriff antizyklisches training bzw läufe gesucht doch nichts gefunden.kannst vllt mal erklären was das für läufe sein sollen?hat sonst vllt noch jemand einen guten tipp die regenerationsphase zu verschnellern?

Mfg NaSeR

[backfix]

ich glaube zwar nicht, dass dir das sehr viel weiterhilft, aber besorg dir mal glutamin und nimm das täglich ein. das verbessert die regeneration etwas. aber wie gesagt, keine wunder erwarten.

[AsimKadric]

@NaSer:

Antizyklisches Training sind nichts anderes als Intervallläufe!
Z.B. das Lauftraining soll zuerst 10 Min. ! Du läufst dich erstmal bei langsamer Geschwindigkeit etwas warm. Dann geht es los. Nimm eine Stoppuhr mit. Du läufst mit 30 % die erste Minute. Die zweite Minute gibst du 80 %, also fast Vollgas. Und das zehn Minuten lang! Nach einigen solchen Läufen, kannst auf 15 Minuten gehen. Ist wirklich nicht für Jedermann!

So zwingst du deinen Organismus sich schneller zu erholen und du wirst eine Menge kcal verbrennen. Also viel Kohlenhydrate essen und viel trinken.
Hoffe, dass ich dir helfen konnte. Probiere es mal aus und schreib mal deine Erfahrungen nieder!

Viel Erfolg