Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan ?

[PhilippAlex]

Vielleicht sollte man, zusätzlich zum WKM-Plan. mal einen 3er oder so reinstellen, damit die Einsteiger mal einen Beispielplan haben, wie sowas in etwas aussehen sollte...

Darüber habe ich nauch schon des öfteren nachgedacht - aber da kommt
dann wieder ein anderes Problem hinzu:
Die meisten Leute können nicht einmal den Sticky von Maztek und mir aus-
einander halten - wenn das nun noch mehr möglichkeiten aufgezeigt werden
- was ja durchaus legitim und auch sinnvoll ist - dann gibt es noch mehr
Durcheinander... :/

Das könnte sein, aber ich finde i.M. nimmts echt überhand. Jeden Tag 10 neue Frage wie man einen Split macht...
Finde die Fragen nach GK-plänen sind schon stark zurückgegangen seit ihr die Stickys drin habt.

Oder willst Du dann die ganzen PMs dazu beantworten?

Welchen 3er Split sollte man anbieten / vorstellen?
Es gibt so viele Möglichkeiten, dazu noch die Übungsauswahl, die ja stark
an Vorlieben, Abneigungen und insbesondere sich an den zu verbessernden
Schwächen eines jeden einzelnen orientieren sollte...
Das kann dann nur wieder eine ganz pauschale Sache werden - wobei doch
gerade ein Splittraining eine ausgesprochene individuelle sache ist.

Vorschläge dazu?

Ich würde mal eine solide Grundlage vorschlagen:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
(Rudern)
Seitheben vorgebeugt
Kurzhantelcurls

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken
Schrägbankfliegende
Military Press oder Dips
French Press

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Was meinst du/ihr dazu?

[dennis79]

@PhilippAlex: Keine Einwände.

Allgemein: Der Ideal-Standard (Brot und Butter-) 3er

Brust/Bizeps:

Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze


Rücken/Trizeps:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze


Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

O-Ton zyko: "Irgendwas über Kopf drücken" 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze





Für Feinschmecker und Bekloppte, mein derzeitiger:

Brust/Rücken:

Flachbank 5x5
Kurzhantel, schräg 3 Sätze

Klimmzüge 5x5
Rudern nach belieben (LH-frei, T-Bar oder Kabel) 3 Sätze

Beine:

Frontkniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

Arme/Schultern:

Bank eng 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Reverse Push-Downs am Seil 2 Sätze

SZ- oder Scott-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Military Press 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 2 Sätze




Gruß
Dennis

[Falkone]

Im Prinzip hat er recht, denn was soll man schon immer wieder neu erfinden. Es sind halt doch nur die Grundübungen, der Ergeiz, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, die Ernährung und die vielen Jahre, die die Erfolge bringen.

[ivolution]

Im Prinzip hat er recht, denn was soll man schon immer wieder neu erfinden. Es sind halt doch nur die Grundübungen, der Ergeiz, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, die Ernährung und die vielen Jahre, die die Erfolge bringen.

Yes!

[Killerkautz]

ich finde auch, man sollte einfach ein paar beispielpläne als faq setzten und gut ist!
Es gibt zwar eine ganze reihe von plänen im inet! aber sie einfach hier ins forum zu integrieren kann nur besser als bisher sein!

[Pottproll]

Naja, Beispielpläne halte ich für nicht sehr gelungen, denn das Planen eines Trainingplanes und gerade bei Splitts ist immer eine sehr individuelle Sache. Ich zum Beispiel mache einen Tag nach schwerem Kreuzheben wieder schwere Kniebeuge, das klappt nicht bei jedem, nur als ein Beispiel.
Man kann versuchen einige Grundregeln festzuhalten, aber generell erübrigen sich solche Sachen, wenn man alleine schon die Wichtig Stickys im Anfängerforum gelesen hat. Allein aus diesen Infos kann in der Regel jeder normal denkende Mensch auch einen Split heraus ableiten.

[Killerkautz]

klar damit hast du sicher recht! aber du würdest auch nie auf die idee kommen nach vorgefertigten plänen zu suchen, oder andere zu fragen, was sie von deinem trainig halten, da es speziell auf deine momentanen bedürfnisse abgestimmt ist!
Aber genau das kann ein anfänger, leicht fortgeschrittener nicht!
Er kennt seinen körper einfach noch nicht genau genug! Ich weiss der satz klingt echt komisch! aber er bezieht sich außschließlich auf das trainig mit gewichten!

[santanor]

Hi,

mir gings ja bei dem Thema hauptsächlich um die Anfänger die ihre eigenen Pläne zusammenstellen und dann die Welt damit "belästigen" anstatt auf bestehendes Wissen zurückzugreifen.

[austria1985]

Der Grund warum viele Neulinge -- ich inklusive -- sich zu aller erst mal einen eigenen TP zusammebasteln ist der, das die hier diskutierten Pläne einfach zu "anders" sind als alle mit denen man bisher so konfrontiert war.

Wenn man bislang mit einem Trainer-Ganzkörper-TP gearbeitet hat der aus 10 Übungen zu je 3WH bestanden hat, wird man schon mal stutzig wenn hier im Sticky ein TP mit 3 Übungen verlinkt wird.

"3 Übungen? DREI?
Warum wurde mir dann vom Fitnesscenter-Trainier ein TP mit 10 Übungen gegeben?
Nene.. Das kann nicht stimmen... Da muss ein Fehler drin sein.
*ThreadAufmach*"

Das man diesen neuen TP dann nicht ungefragt übernimmt sondern erstmal nachfragt bzw. selbst versucht einen besseren zu basteln, ist da irgendwie logisch.


Meine Meinung ist, dass auf diese Leute zu wenig eingegangen wird. Es sollte einen dezidierten Thread geben wo drin steht:

"JA, Dieser TP IST vollkommen anders als eure bisherigen. NEIN, die angegebenen Übungen sind KEINE Tippfehler.

Du verstehst nicht, warum dieser TP mit seinem gerademal 3 Übungen trotzdem gut ist?
Hier die Erklärung: ........."

Stattdessen wird man als Neuling erstmal zur Schnecke gemacht. Siehe erster Post in diesem Thread.

[Kunibert der kleine]

Hallo Totengräber,

wenn man als Anfänger die Stickies (alle und vollständig) liest sollte es solche Probleme eigentlich nicht geben.
Da dies nicht alle selbstständig tun, was nicht schlimm ist, sollte man so vorgehen dass man sie darauf hinweist.
Auf diese Art könnten sich viele Fragen von alleine klären....

Meine Meinung ist, dass auf diese Leute zu wenig eingegangen wird. Es sollte einen dezidierten Thread geben wo drin steht:

"JA, Dieser TP IST vollkommen anders als eure bisherigen. NEIN, die angegebenen Übungen sind KEINE Tippfehler.

Du verstehst nicht, warum dieser TP mit seinem gerademal 3 Übungen trotzdem gut ist?
Hier die Erklärung: ........."

Stattdessen wird man als Neuling erstmal kollektiv zusammenge******en und zur Schnecke gemacht. Siehe erster Post in diesem Thread.

... aber nun bist du ja da, und kannst jedem Neuling alles von vorne erklären.

P.S: Und selbst wenn noch fragen offen sind, kann man ja nachfragen, anstatt dann irgendwelche nutzlosen TPs zu Posten, die mit den Inhalten die hier vermittelt werden nichts zutun haben.