Ich würde für natural leute so ein gutes plan empfehlen:

erste 4 woche
Creatin (erste 5 tage 20gr danach bis ende 8-10gr)
Whey protein Isolat ( täglich 3 portion morgen gleich aufstehen 50minute vor dem training und gleich nach dem training )
L.Glutamin (anfang bis ende 5gramm)

2 woche pausieren ohne supplemente und wieder von vorne anfangen. Bis 6 monate lang. Danach 3-4 monate ausser eiweiss kein supplemente nehmen. Und dann könnte man mit Creatin 12-15gr anfangen oder einfach dazu andere supplemente stacken.