Meine ersten Bilder... bitte um ehrliche Kritik

[R$]

4% Fett mehr für 4 cm Bizeps?

Das hätte ich nicht riskiert!

ich schon, warum denn nicht? das kannst du doch nicht pauschalisieren..... wenn ein BB mit 12% und nem 40er in relativ kurzer zeit rauf geht auf 16% und nem 44er OA, dann ist das doch eine super leistung.

Also die Kcal schnell runter!
Und sowenig Kohlenhydrate wie möglich!

quatsch!


zu den bildern: es ist noch zu frueh um erkennbare fortschritte festzustellen.

[nekron]

hab auch april 05 damals begonnen und dachte bis im sommer wird das schon was...einfach irgendwas schönes um im freibad vorzuzeigen...

aber war nix...naja


einfach dran bleiben!!

habs aber jetzt auch nicht mehr auf den sommer abgesehn, mach es einfach für mich, um gut/besser auszusehn, schöneren body im allgemeinen...

aber braucht halt zeit

[Hundekönig]

Wie gesagt man sieht noch nicht viel. Ich habe bei mir erst nach ca. 8Monaten Veränderungen bemerkt, ich sage dir Veränderungen spornen an. Aber am Anfang, wenn man noch keine sichtbaren Ergebnisse hat muss man durch. Auch wenn es demotiviert. Trainiere auf jeden Fall weiter und du wirst sicher Erfolge haben.

[Schiffsjunge]

Dass man auf den Bildern noch nicht viel sieht, haben Dir ja meine Vorredner schon gesagt.

Ich an Deiner Stelle würde mich um den Körperfettanteil erst sekundär kümmern, Dein Ziel muss es sein, so viel Masse wie möglich aufzubauen, so leicht wie jetzt wirst Du es hormonell bedingt nie wieder haben. Das bedeutet natürlich nicht, dass Du dich ernähren sollst wie eine Wildsau, sondern durchaus hochwertige Nahrungsmittel zu Dir nehmen sollst.

Führ Doch eineige Wochen ein Ernährungstagebuch, um deinen Kalorienbedarf zu bestimmen, und sorge dann für ein leichtes Plus, dann werden die Zuwächse nicht mehr zu 50% aus Fett bestehen. Im Ernährungsforum wirst du genauere Informationen finden.

Keep on pumping, ich bin schon gespannt auf Fotos von Dir Weihnachten 2006.

Gruß Dieter

[oHbOii]

bleib aufjedenfall weiterhin dabei und ernähre dich von nun an besser und achte auf fett!
zu den bildern, muss ich sagen sehe ich leider auch nichts!
man sieht weder lat noch irgendwas schulter-nacken mässiges, wo ich saegen könnte okay der junge hat gut und lange trainiert!
fakt ist einfach ein 36er OA auf deiner größe wirkt einfach nur dünn.
wie gesagt bleib dran und poste nächste jahr nochmal bilder

[mc1]

Ich ernähre mich schon seit beginn des Bodybuildings nach einem Plan, hab jedoch am Anfang nicht darauf geachtet wieviel kcal und Fett ich zu mir nehme.

[crimson]

ja, war wohl eine von bbszene gepriesene MASSEPHASE mit essen essen essen - da sieht man mal was dabei rumkommt

[mc1]

was sollte ich am besten direkt nach dem Training zu mir nehmen? Gibt's da irgendwelche Lebensmittel die ich essen kann?

[obkfixx]

Wenn du Kohle übrig hast mach dir nen Proteinshake mit 0,5-1gr Dextrose (oder Maltodextrin) / kg .
Falls du hingegen knapp bei Kasse bist, schaufel einfach 100-150gr Haferflocken+Banane mit Milch in dich hinein! Danach normal weiteressen. Pute, Brötchen, Quark was auch immer.

Ciao

[FreierBenutzername]

sry aber ich sehe da 36er Arm