Waschbrettbauch - aber auch Muskeln!

[sethos1987]

es kommt nicht nur auf das essen an.
training, genügend regeneration und natürlich eine adäquate ernährung - das ist die einfache zauberformel.

off-topic: sorry, aber was habt ihr alle überhaupt mit eurem sixpack?sorry, dass ich das mal so sage,aber.... warum? gefällt euch oder wollt ihr nur bei den mädels besser ankommen, sprich discopumperphänomen...?

gruß, sethos

[Member of Mayday]

Jo, der sommer rückt ja schon immer näher. so threads häufen sich gerade wieder

[MetalMuscle]

also ohne supplements wird das sicher nicht gehen
also bau lieber erstmal muskeln auf und 2007 setzte dir dann bei genügend muskelmasse das ziel waschbrettbauch, denn der sixpack ist eigentlich nur das i-tüpelchen auf einem muskulösem körper, doch dass du dir das ziel auf 2007 setzt heisst nicht, dass du das bauchtraining vernachlässigen solltest, denn wenn du das tust musst du später ja praktisch von vorne anfangen, naja auch nicht ganz wegen dem memoryeffekt ( glaub so nennt man das ) also einfach weiter trainieren und essen und irgendwann diät und trainieren für deinen erwünschten waschbrettbauch
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und mal zu dem "discopumper-sager"... lass die leute doch machen was sie wollen, wenn du nicht bei mädels landen willst zwingt dich keiner
diese sogenannten "discopumper" sind mir völlig fremd, denn hier gibts nur pumper oder schwachmaten so und größtenteils schwachmaten, weil sie einfach zu faul sind irgendwas zu machen!
wenn man überhaupt keine ahnung hat dann macht man immer fehler ist doch irgendwie klar, wenn man keinen zum ansprechen hat, der sich da vielleicht auskennt etc.
war jetzt nicht böse gemeint oder so bloß der begriff ist einfach so

[Babego]

wie komme ich zu dieser berühmten positiven stickstoffbilanz???

[sethos1987]

also ohne supplements wird das sicher nicht gehen

´

warum? nenne mir einen grund, warum das ohne supplements nicht geht.
supplements sind nicht der heilige gral.
gruß, sethos

[backfix]

also ohne supplements wird das sicher nicht gehen

´

warum? nenne mir einen grund, warum das ohne supplements nicht geht.
supplements sind nicht der heilige gral.
gruß, sethos

aber grade für trainierende, die nicht 100% ihren ernährungsplan durchziehen können, sprich alle 2-3 stunden sich proteine reinpfeifen können mit normaler ernährung, doch eine ziemliche erleichterung. aber stimmt schon, der heilige gral sindse net.

[sethos1987]

ja, recht gebe ich dir; ich nehme ja auch proteinkonzentrat, klar ist das eine erleichterung. nur ists völliger schwachsinn zu sagen, dass das ohne supplements nicht geht...NICHTS kann ein gutes essen ersetzen...
GRUß, sethos

[hasheesh]

na ja... insgesamt heißt die msg also "setze prioritäten".... also ich persönlich will lieber nen muskulösen körper haben als jetzt unbedingt n sixpack aber.... was ist eigentlich dieser trainingsplan von "vogelmann", der hier erwähnt wurde??

grüße

[sethos1987]

ja, ich poste ma hier ein paar vogelmannpläne ( hab die noch auf der platte) repräsentativ den zweier split


Woche 1

Montag:

1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:


1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


und den dreier split



Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

ich hab noch mehr auf der platte und hab aber nur die beiden hier ausprobiert; ich poste auch nur das, mit dem ich erfahrungen habe.

ich hab grad nen dreier-split, aber ein bisschen variiert von dem hier aufgeführten....
also, wenn du auch noch die anderen tp´s von dem kollegen willst, sag einfach bescheid, evtl. per pm nimmt sonst viel platz hier im forum weg