Ich mache einen 2er-Split (TE1=Oberkörper und TE2=Beine).

Variante 1:
Wenn ich Mo., Mi. und Fr. trainiere, kommt jede TE im Wechsel alle 4-5 Tage ran, Training ist 3x/Woche.

Variante 2:
Wenn ich Di. und Fr. trainiere, kommt jede TE alle 7 Tage ran, Training ist 2x/Woche.


Ich habe festgestellt, dass es mir zuviel ist, wenn ich in jeder TE wirklich alles gebe und dann quasi alle 2 Tage trainiere, also Variante 1. Kriege dann Schlafprobleme und bin irgendwie fertig. Wenn ich nicht bis zum allerletzten trainiere, geht Variante 1 aber.

Variante 2 geht auch mit Training bis zum Exodus auf Dauer.


Ich kann nicht öfter trainieren als 3x/Woche. 3er-Split mit "Exodus-Variante", also 3x/Woche aber nur alle 7 Tage pro Muskel ist mir auch zuviel, daher soll es beim 2er-Split bleiben.

Jetzt frage ich mich, was besser ist - ein häufigerer Trainingsreiz oder die absolute Auspowerung
Also lieber alle 4-5 Tage hart trainieren oder lieber alle 7 Tage superhart trainieren?


P.S.: Ernährung ist stimmig, habe ich von Andreas Frey übernommen.