KDK Beginner

[hara]

in dieser breite wie am bild halten sie ohne gummi

dünnere kann man ganz einfach mit dem abgebildeten gummi befestigen

is kein problem

[Izzy2k]

ok werde mal bei gelegenheit mir sowas zusammenschustern

plan wird dann aussehen wie folgt:

1.TE
Bankdrücken 3-6 (schwer)
Flys3 (leicht mittel schwer)
sitzendes Frontdrücken3 (schwer)
Engbankdrücken3 (schwer)
LH Rudern 3 (schwer)
rotatoren

2.TE
Kniebeugen 3-6 (schwer)
SumoKH (leicht+technik) 3-6
KH-Rudern 3-6(schwer)
Bizeps 3-6 (curls for the girls)

3.TE
Box Squats (leicht-mittel) 2-3 Sätze evtl. frontsquats mal schaun
KH (schwer) 3-6 Sätze
Bankdrücken (speed+technik)10
KH Rudern 4-5 Sätze (schwer)
Rotatoren training.


kritik? änderungen?
oder abgesegnet

[bikepower]

@hara
Danke, aber keine Leistung heisst noch lange nicht keine Ahnung.
Hab eben fleissig im Forum gelesen

@izzy
Sieht ganz gut aus, ich würde aber die erste TE mit der zweiten tauschen wenn möglich, zwecks besserer Erholung.
Und vielleicht bei der dritten TE Boxsquats und KH alternierend, dazu als Zusatzübung Good mornings oder rum KH, da sich die belasteten Muskeln sehr überschneiden könnte das sonst zuviel des Guten sein. Laut Simmons (WBC) kann man das schwere Sumo KH auch ganz vernachlässigen, ich bin mir da aber nicht so sicher.

[Izzy2k]

ich hebe nur sumo
komme mit dem conventional einfach net zurecht.

joah tauschen scheint bei genauerem überlegen wirklich gut zu sein

Goodmornings habe ich noch nie gemacht mag die einfach net
werde mal guggen ob ich sie dazu und wenn wozu packe.

aber das schwere heben lass i net weg^^
dazu hebe ich einfach zu gerne

[hara]

würde zumindest jede 2. woche heben konventionell durchführen, da beim sumo heben der rücken nicht wirklich ausgiebig stärker wird. egal wie schwer du es machst, aber so stärkst du zumindest deinen rücken! auch wenn du es nicht magst!

also
alles gute
hara

@bikepower:

[Izzy2k]

@hara über mangelnde rückenentwicklung konnte ich bis jez nie klagen.
nur wenn ich konventional hebe krieg ich einfach keinen graden rücken geschweige denn ein leichtes hohlkreuz.
hebe sumo schon sehr ausm rücken.

[Izzy2k]

naja ich denke dass ich dann mal am ende jeder TE sehr viele sätze bzw. versuche im normalen KH stil zu machen um hier endlich eine vernünftige technik hinzubekommen.

sollte ich irgendwann ne halbwegsvernünftige technik ham, fliegt sumo kh raus und ich mach nur noch normales KH

[Izzy2k]

ich trainiere zum teil noch zusätzlich abends

nen paar mal das normal Heben.

moderates gewicht (~70-80 des MAX) und nur einzel wiederholungen (techniktraining halt)

nur ich hab das gefühl das ich einfach den rücken zu rund habe.

die schienbeine sind auch alles andere als grade.

irgendwer tipps?

sumo kh wär kein prob -.-
aber dat normala...tu ich mich noch schwer mit.

[bikepower]

Hi izzy,

es ist echt ziemlich schwer an der Technik was zu korrigieren wenn man die Ausführung nicht sieht, nix für ungut, aber lass Dir die richtige Technik vor Ort zeigen.
Gerade für dich wären solche Seminare wie hara sie in A abhält super, ist aber ein bisschen weit weg von Lippstadt. Ist doch in der Nähe von Soest, da gabs mal den dominierenden PL Verein in Deutschland, mit Brügger u. Gierz, vielleicht gibts den AC noch.
Zur Hilfe beim konv. KH: Könnte an der Beweglichkeit liegen, wenn Du Sumo hebst reicht für die Entwicklung der hamstrings und des Rückens auch KH von einer leichten Erhöhung 3-5cm, dann kannst Du den unteren Rücken gerade halten.

Grüsse
bikepower

[Izzy2k]

hier habe mal ein paar videos gemacht:


http://rapidshare.de/files/11283990/PICT0003.AVI.html
http://rapidshare.de/files/11284084/PICT0001.AVI.html

ich bin mit dem rücken einfach net zufrieden.
auch die schultern gehen noch deutlich nach vorne.
insgesamt ist mir die ausführung zu "rund"


beim sumo wär das kein problem -.-
naja was solls normal KH lernen heißt die devise.