Hallo Leute

Ich bin seit kurzem wieder im Studio am pumpen nach langer
Zeit und etlichen Versuchen, zu Hause im Keller selbst ein paar
Muckis aufzubauen.

Leider bin ich in meiner Trainingsabstinenz recht fettleibig geworden.
Meine Daten:

177 cm
104kg
35% Fett
41er OA

Rest ist glaube ich eher unwichtig, oder?

Egal, jedenfalls trainiere ich jetzt täglich im Studio. Da ich mit 11
Jahren schon mein erstes Paar Hanteln geschenkt bekommen hatte
und mich seither total für BB interessiere, habe ich natürlich mit der
Zeit genügend Infos und Erfahrung über Training, Nahrung etcpp
sammeln können.

Allerdings versuche ich erst jetzt wirklich ernsthaft, meine Ernährung
nur auf mein Training anzupassen.

Mein Nahrungsplan - die Zeiten und die Reihenfolge variiert je
nach Stimmung:

- 250g Magerquark versüßt mit flüssig Süßstoff + Zitronensaft
- 1 Proteinshake (50g/500ml 1,5%Milch)
- 1 Weightgainershake (50g/500ml 1,5%Milch)
- 6 Eiklar + 200g Seelachsfilet (tiefgefroren)
- 200g Puten/Hünchenbrustfilet
- 250g Magerquark versüßt mit flüssig Süßstoff + Zitronensaft (siehe oben)

Vor und nach meinem Training nehme ich 50g Zell Tech GS in 500ml
Wasser zu mir.

Wie schon erwähnt, variiere ich - das ist NICHT die Reihenfolge,
dich ich tagtäglich abklappere.

Mein Brustfilet bereite ich in einem Kontaktgrill zurecht, sodass
sämtliches Fett abläuft.

Die Eier mit dem Fisch brutzel ich in ein wenig Margarine in meiner
Teflonpfanne. Dazu und zu dem Fleisch nehm ich mir meistens diese
kleinen Flaschen Saucen von Plus (Curry, Schaschlik etcpp).

Nur meine Flüssigkeitszufur lässt definitiv zu wünschen übrig.
Beim Training krieg ich meistens 1-2 Liter runter. Das addiert mit
dem Zell Tech (1 Liter) und das wars meistens schon.

Eigentlich sollte ich ja einiges an Körperfett abnehmen, weiß aber
momentan nicht, ob ich jetzt erst daran arbeiten soll oder doch mich
lieber auf meinen Muskelaufbau konzentrieren soll.

Bitte um Vorschläge zur Verbesserung meines Nahrungsplans.

Ich habe schon etliche Versuche vom ernsten Training hinter mir - dieses
mal aber weiß ich, dass ich es durchziehen kann. Ich habe die nötige
Zeit, das nötige Geld, meine Familie hält 100%ig hinter mir und
Geduld hab ich auch noch ein wenig.

Brauche halt nur noch hier und dort einige Tipps von Profis
wie ihr .

Tausend Dank schonmal im Voraus für eure Hilfe.