Auch mal was von mir

[toony2005]

Ach ja,

fehlte noch was
EP:
Volkornbrot
Butter
Käse
Sonnenblumen oder PflanzelÖL
Erdnussbutter

[tonxi]

dein EP ist zu schwach....eine portion mittag essen hat bei mir schon min 350 pute und 100g reis...und da gibts ja dann noch 4 andere mahlzeiten...

erhöh die kalorien sonst wird da s nie was

[toony2005]

Ich trau mich nicht wirklich, weil ich angst hab, dass ich noch FETTER wird!

Deshalb wolte ich ja Diät machen!

[jackherers]

Was für ein Fett ???

ess mal ordentlich damit du masse drauf bekommst dann kannst du immer
noch an der ernährung schrauben !
Mann sieht doch bei dir die Rippenknochen wo ist da fett ?
Empfehle die WKM Plan mit vernünftiger ernährung !

[enizeD]

Was willst du denn in Herrgotts Namen definieren?
Deine Knochen???
Erst Masse aufbauen dann definieren!!

Erst mauern dann Dach bauen!!
Erst Hose runter dann reinstecken!!
Erst Mund aufmachen dann Essen!!
Erst Tanken dann fahren!!
Erst Schuhe anziehen dann gehen!!
Erst anmelden dann einschalten!!

WAHAHHAHAH bitte ich lieg noch immer am bODEN!!!! einfach zu geil ....

YOU MADE MY DAY

[Nap]

Mehr Muckis = höherer Kalorienumsatz = später einfachere Defi

Wenn du jetzt groß definierst, wiegst du danach soviel wie ein schlankes Mädel. Ist nicht böse gemeint.

[.frank]

Dein KFA muss doch viel niedriger liegen. Benutz mal ne ordentliche Waage.

[Ronnt]

Klassischer fall von verzerrter Selbstwarnehmung.

Mein kleiner Neffe is genauso der Typ wiegt soviel wie eine meiner Kurzhanteln bein Bankdrücken bei 170cm und meint er muss abspecken.

Ich wills dir mal so verdeutlichen:

schau auf das Bild unten und denk dir der Typ würde sagen "OOOHHH ich muss zunehmen ich bin ja dürr wie ne Bohnenstange,ich brauch bissl Masse auf den Rippen.

das wär etwa vergleichbar mit deinem Post nur das andere extrem.

[Pottproll]

Kalorien auf ca. 3500 erhöhen und an jedem freien Tag lockeres Cardio. Dazu Carb cutoff ab 18 uhr (bzw. 17 uhr). So gelingt es sehr gut schnell Masse zu gewinnen und schlank zu bleiben. Protein auf 3gr/kg erhöhen.

Gewichte (bzw. Wiederhlungen) mit jedem Workout steigern.
Zeig mal deinen Ganzkörerplan, ich wette, da werden hauptsächlich isos drin stecken.

Allzu grosse Kaloriensprünge würde ich nicht empfehlen, erhöhe lieber schrittweise die Kalorien und halte die Waage im Auge. Besser qualitativ aufbauen als schnell nur die Kilos rauffressen.
Im übrigen fehlen auch in diesem "Ernährungsplan" die pflanzlichen Fettsäuren und damit vor allem viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Editiere Leinenöl, Erdnussöl, Distelöl, Lachsöl usw.

[fhees]

bau zuerst mal richtig auf bevor du in eine diät gehst. bau mager masse auf indem du deine ernährung optimierst! oder willst du deine knochen definieren. sorry nicht böse gmeind.