neuling

[bbuser]

Zweimal die Woche Bauch halte ich für Überflüssig, da man ihn oft bei anderen Übungen Belastet...Ich trainiere ihn zwischendurch, wenn ich meine, dass es passt...
hier mein aktueller Trainingsplan (4er splitt) vielleicht ist er was für dich...
Je Übung ca. 3 Sätze, aber nicht mehr (und aufwärmen nicht vergessen)

Mo: Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Rudern sitzend
Rudern mit Kh oder Lh
Hyperextensions
Bizeps Curls mit Kh
Sz Stange

Di: Schultern/Trapez

Nackendrücken mit Lh
Frontdrücken mit Lh
Nackenziehen/Shruggs
Seitheben vorgebeugt
Reverse Butterfly

Mi: Cardio

Do: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Strecken
Beugen
Waden

Fr: Brust/Trizeps

Schrägbank mit Lh
Schrägbank mit Kh
Fliegende mit Kh oder Überzüge
Dips
Pushdown am Kabelzug oder Trizepsdrücken im sitzen

Sa: Frei

So: Cardio

Viele grüße,

[ProjektSpeed]

würde trotzdem beine tranieren.....allein weil tolle ganzkörperübungen....beinpresse.....kniebeuge....b elasten vieles

bauch ist geschmackssache....ich machs halt 2 mal die woche weil bauch meine problemzone ist....aber sonst gehts natürlich auch nach lust und laune

das sind fliegende....seitheben ist wenn beide hantln zur seite hochhebst ^^

schlitz ist genetik und defi sache.....tranieren kannst du ihn mit fliegende (dein seitheben) auf der schrägbank, zwischen zwei latzügen griffe packen udn sie überkreuzt zur brust ziehen, für volumen bankdrücken in allen lagen.....das enge bankdrücken geht hauptsäclich auf den trizeps klar wird brust mittraniert..

plan über mir hört sich zb sehr sinnvoll an
trainer im studio ist immer so eine sache arbeite selbst in einem

[Fruuky]

Ich bin der Meinung, daß es sehr gut für 2 Jahre training aussieht. Würd mich von den Dummschwätzern nicht verunsichern lassen. Jeder hat ne andere Genetik manch einer hilft nach usw. Man sieht auf jeden Fall das du schon ordentlich trainiert hast. Richtig viel sieht man erst nach 5 Jahren und mehr, wenn man nicht die besten Voraussetzungen und oder Stoff mitbringt.

Wirst halt kein Profi BB, aber wer der auch nur bischen Hirn im Kopf hat will das schon werden.

[max9638]

ganz einfach
innere brust trainieren
wenn de nich weist wie kann ich auch nich weiterhelfen
[schild=3 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]LOSER[/schild]