HST - Erfahrungsbericht (Cluster)

[Chimaira]

@ bullzeye

dann hab ich das wohl falsch verstanden

@ kyuss

ich lebe noch

[Bullzeye]

Achja, schulterschmerzen?

Kein Problem! Trainiere einfach die Rotatoren!

[Big-T]

ja das kann ich bestätigen !
Seit ich brav meine Rotatoren trainiere sind nicht nur alle Schulterschmerzen weg, es hat sich auch eine starke Formverbesserung der Schulterpartie eingestellt !
Und das mit der Clustergrösse hatte ich auch im ersten Zirkel falsch gemacht. Mittlerweile mach ich es aber auch wie ich gerade Lust habe.

Gruss
Big-T

[hannesburk]

guter bericht und vor allem nette fortschritte..wie siehts mit der fettzunahme aus??

wie sah dein armcluster genau aus?

ja unbedingt rotmanschette nach jedem clustertraining trainieren...hatte auch schon fast kronische schmerzen bis mit ein schulterhorn ins haus geflattert ist

auch sehr zu empfehlen: modifizierte flys am kabelzug
d.h:
arm innerotiert vor bauch =startposition
1.arm abduzieren und gleichzeitig aussenrotation im schultergelenk

=super übung für rot-manschette und hintere deltas

jede 1-2 woche 0.5kg mehr ohne mv natürlich...führt ausserdem zu deutlicher formverbesserung der deltas

viele grüsse
hannes