Was haltet ihr von dem Plan

[wildsau]

Curlen ist Silber Beugen ist Gold

Allein dieser Spruch in Deinem Zitatfeld macht Dich sympathisch!!!

Wenn Du 20er machen willst, dann mach sie zum Schluß. Denn wenn Du sie richtig machst, geht danach nicht mehr viel. Häng noch Überzüge dran und fertig...

Laß alle isolierenden Übungen raus. ALLE!!!

Fang erstmal 3 Monate lang mit dem "wkm-Plan" an, damit Du die Übungsausführung so perfekt als möglich beherrscht...

Geh dann mit dem Gewicht rauf und mit der Satzzahl runter...

Und wenn Du bei einem Satz angekommen bist, dann fang mit Training bis zum Muskelversagen an...

Die 3 Monate wirst Du doch noch warten können?!?

Vergiß nicht die Außenrotatoren zu trainieren - Cuban Press = Suchfunktion!!! Mir hat das in Deinem Alter leider keiner gesagt. Meine Schultern leiden noch heute drunter...

[Mark Oh]

Und an dieser Stelle muss ich dir mal ganz klar wiedersprechen Mark, mit 15 sind die Wachstumsfugen noch nicht geschlossen und Bänder und Sehnen nach wie vor in der Entwicklung. HIT oder Maxkrafttraining halte ich in diesem Alter für unverantwortlich, selbst wenn es nur ein geringer Teil der Leute ist der sich hinterher Verletzungen zuzieht!

Das mag richtig sein, aber er kann trotz allem erlernen, mit einem Satz bis zum Sub-MV zu trainieren. Hat er das einmal erlernt, kann er bald bis zum MV bzw. endgültigem MV gehen, sicherlich dauert dieses evtl. 1 Jahr, aber theoretisch ist es nunmal möglich! Darum will ich es ihm nicht absprechen...

[HuGsE]

@wildsau den plan von wkm hab ich schon 6monate durchgezogen , deshlab kann ich die übungsausführung schon relativ gut , wollte mal was neues ausprobieren deshalb bin ich auf hit gestoßen . die 20er kniebeugen mach ich zum schluss hab sie grad hinter mir und es war gut , das ich sie zum schluss gemacht habe :kotz:
habe grad in der suchfunktion nach Cuban Press gesucht , leider ohne erfolg , könnte mal wer nen übungsbeschreibungslink hier einfügen

gruß hugse

[mike19p]

Einen Link hab ich leider nicht, aber vielleicht hilft ja das:

Kuba Press = "Kombiübung Rudern stehend, auf Kinnhöhe werden die Handgelenke umgebogen und es folgt das durchdrücken nach oben"

EDIT!!

Doch noch was gefunden, ja ja Wildsau-sei-dank:

cubanpress = http://www.alessifit.com/vids/should...ubanpress.mpeg
Achtung längere Ladezeit, zumindest bei meiner ISDN Leitung...

[HuGsE]

danke mike
aber ich muss nochmal nerven , wie oft sollte ich den plan die woche machen . 2x oder lieber 3x?


gruß HuGsE

[mike19p]

ich denke 2x mit 3 Tagen Pause dazwischen ist gut!

[HuGsE]

ok danke nochmal an euch alle , das ihr mir weiter geholfen habt.
werde das jetzt alles erstmal eine zeit lang testen.


gruß HuGsE