von 15% Körperfett auf 9%

[no.future]

Cardio u. IV
x-adaption!

IV und x-adaption sagt mir leider gar nichts

[Ezekiel]

Nein, das würde ich nicht machen!
Grundsätzlich erst Krafttraining (dort braucht man die Energie wirklich) und dann Ausdauer, am besten aber ganz getrennt!

Das Training muss, wie schon beschrieben, hochvolumig und mit hohen Gewichten sein - das ist nur zu bewältigen, wenn du Muskelversagen vermeidest...

IV soll hier wieder Intervalltraining heißen...

MfG

[arena]

...und X-Adaption ist