Suche nen einfachen,solide Grundlagen-TP

[Jürgen Klinsmann]

Ich denke die Ernährung ist das größte Manko bei mir denn ich esse mehr oder weniger nach Gefühl. Genug Eiweiß bekomme ich schon aber ich habe keine große Ahnung ob ich genug Kalorien zu mir nehme. Esse ich zuviel werde ich fett, esse ich zu wenig bau ich nichts auf.

[.Bulletpr00f]

www.kaloma.de
www.ironsport.de

[Jürgen Klinsmann]

Kaloma hab ich das Problem ist aber dass ich nicht genau weiß wieviel Kalorien ich brauche.

[Don Barzini]

Hey,
naja nur durch das Training wirst du nicht an Masse zunehmen...
40 % Training
60 % Ernährung

Aber um erst Masse zu kriegen musst du halt Grundübungen machen, da hast du völlig recht und bist auf dem richtigen weg...

wozu die Isos wenn man sowieso erst Masse bekommen möchte.

und versuch alles frei zu machen, ---pieeep--- auf Maschinen auch wenn du dort mehr kilos reisst...

achja ein tip... trainiere NICHT bis zum Muskelversagen...
versuche immer kurz davor aufzuhören, du wirst mir noch dankbar sein

ansonsten kann ich dir noch raten zu perodisieren...
also an bestimmten Tagen 12-15 wiederholungen, dann an anderen Tagen 6-8 wiederholungen... so haste Kraftausdauer , max. Kraft etc. alles abgedeckt.

bye

wiso nicht bis zum muskelversagen?

[kleberson]

Ein 3er GK-Plan und dabei jede TE bis zum Muskelvesagen ist echt happig. Man kommt schnell ins Übertraining.

Bei zwei TE ist das besser realisierbar, vorausgesetzt die beiden TE sind weiter auseinander z.B. Mo und Do.

[Jürgen Klinsmann]

Wie findet man denn raus ob man genug isst? Wenn man einfach nur nach der Waage geht kann man ja genauso gut auch Fett zulegen und das merkt bzw. sieht man ja auch nicht sofort. Oder geht man da nach der Verbesserung hinsichtlich der Kraft?

[kleberson]

Indem du körpergewichtsmäßig zunimmst aber der Körperfettgehalt gleich bleibt. Caliper benutzen.