Brusttraining

[wkm]

kannst du mir bitte noch sagen wie du einen 4er plan gestalten würdest??

Eoin 4er Split bist bei Deinen Daten ganz sicher nicht angeraten...
Mach einen 2er split oder eine GK Training - alle 2 Tage.
Nur Grundübungen.
Bist Du mit Deiner Brust unzufrieden, dann mach füe die Druckkette
(Brust, Schultern, Trizeps) in jeder TE 5 - 10 Sätze DIPS, eng gegriffen
und weit vorgebeugt. Sonst keine weitere Übung für die Druckkette.


Gruß

Wolfgang

[wkm]

wenn du die brust richtig trainierst bis zum totalen MV, dann reicht auch einma die woche.muskeln wachsen nicht während des trainings.
und wichtig is natürlich die entsprechende eiweissanzahl zu nehm.

Ach ja, noch ne Ergänzung:
Immer schön WEIT WEG vom Muskelversagen bleiben!


Gruß

Wolfgang

[nebukadneza]

Ich würd nicht einfach 2x die Woche das gleiche Brusttraining machen, sondern das Brusttraining in obere und untere Brust splitten, aber in jedem einzelnen Training doch so viel machen, dass du über die ganze Woche gesehen fast doppelt so viel Volumen beim Brusttraining hast.

Obere Brust würde ich zum Schultertraining packen und die Winkel bei den Schrägbankübungen zwischen 30 und 60° lassen. Dann kannst dir auch alle Übungen für die vordere Schulter sparen.

Im zweiten Brusttraining, dann normales Bankdrücken und sowas wie Dips (wenn das bei dir eine Brustübung ist).

Damit man sagen könnte wie der Split genau aussehen soll müsste man wissen, was deine Stärken sind, denn irgendeine Muskelgruppe muss ein bißchen in den Hintergrund treten, wenn du zweimal Brust machen willst.


Mein 3er Split sieht so aus:

Mi: Bizeps, hintere Schulter, seitliche Schulter, obere Brust, (leichtes Beugen oder Heben)
Fr: Beine, unterer Rücken (= Kniebeuge- oder Kreuzhebetraining bei mir)
So: Brust und Trizeps (= reines Bankdrücktraining bei mir), oberer Rücken

Waden und Bauch 1-2mal die Woche.


Gruß, Joe