effiziente bauchübung?

[StefanB]

hängendes beinheben und crunches im wechsel finde mich persönlich sehr effektiv.

Jo, sehe ich auch so. Wer die Möglichkeit einer Klimmzugstange hat kann sich dranhängen und die Beine schön hoch heben. Ich habe die Übung vorzugsweise mit angewinkelten Knien gemacht und schön das Becken nach vorne geschoben in der obersten Postition - ich rolle mich quasi ein.

[iZ'DIp§eT]

danke allen ma für ihre überlegungen........

[Sascha Herwig]

Ich würde einfach nur Crunches und auf einer negativ Bank das Beckenheben machen.

Gruß Sascha

[kayba05]

ich mag micht vielleicht irren, aber ich dachte, das die bauchmuskeln zwar statische muskeln sind, aber genauso hypertrophieren, wie andere muskeln. somit mache ich und würde das auch empfehlen, wenig wiederholungen ( 8-12) mit zusatzgewicht. zb. am seilzug!

[daydream]

Ich habe früher sehr viele crunches und Beinheben gemacht... das hat alles nichts geholfen, keine sichtbaren bauchmuskeln...

das einzigste was wir geholfen hat sind Kreuzheben und Kniebeugen... im mom habe ich einen sehr gut sichtbaren sixpack

Sixpack = Kniebeuge, Kreuzheben .. und das schwer.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

gruss

[nitefly]

Ich habe früher sehr viele crunches und Beinheben gemacht... das hat alles nichts geholfen, keine sichtbaren bauchmuskeln...

das einzigste was wir geholfen hat sind Kreuzheben und Kniebeugen... im mom habe ich einen sehr gut sichtbaren sixpack

Sixpack = Kniebeuge, Kreuzheben .. und das schwer.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

gruss

genau! hab frührer auch wie verrückt beinheben gemacht. konnte nach ner zeit unheimlich viele aber richtig gebracht hat es kaum was.

jetzt mach ich nur noch kreuzheben. das beste was es gibt! man spürt den unteren rücken und den bauch total.

Sixpack = Kniebeuge, Kreuzheben .. und das schwer.

der beste weg zum sixpack!

[kleberson]

@nitefly

Gut erkannt!